HIIT、跑步、游泳，这三者哪个效果最好？没有最好的运动，只有最适合的

直接来说，HIIT、跑步、游泳等运动都会有很好的健身效果。这三种运动没必要比较，因为运动从来没有最好的，只有最适合的。

严格来说，三者都属于有氧运动，主要作用是锻炼心肺功能，增加能量消耗，提高体质。

但从实际情况来看，三者的区别也很明显。

HIIT是伪装成有氧运动的无氧运动，原名高强度间歇训练。就是通过增加一些相对容易的动作的速度和难度来增加运动强度，然后坚持几十秒，休息几十秒，坚持几十秒，如此重复十分钟。

这样的训练，因为动作简单，会让人觉得自己可以做到，而且因为强度大，会让人产生强烈的疲劳感，从而觉得这个练习的效果非常重要。

虽然HIIT运动声称只要每天坚持十分钟，就相当于跑步一个小时。但由于运动强度大，从效果上看，HIIT更容易增肌，但减脂效果却没有宣传的那么好。

事实上，这种运动对于大多数人来说都不是一个好的开始选择。道理很简单，时间越短，强度越大跑步hiit，强度越大，就越难坚持。觉得跑步很痛苦的人，做HIIT简直是自找麻烦。

总之，不是每个人都能每天高强度运动十分钟。

其实HIIT更适合有一定运动基础，又实在没时间运动的人。每天十分钟的HIIT，可以酸爽十个小时。

不用说，跑步是最友好的有氧运动，想跑就跑。跑步的强度可以很灵活，可以根据自己的需要进行调整。如果你跑得更慢、更少，你就会感觉不那么累。想运动的时候，还可以跑得更快，跑得更远。

从效果上来说，只要跑步能够循序渐进，养成跑步的习惯，身体肯定会比常人更健康。我从没见过有跑步习惯的人太胖或太瘦，个个身材匀称，精力充沛。

只是跑步时腿部和膝盖的压力有点大，需要一定的腿部力量作为基础，否则容易伤到膝盖，所以一般不建议接触大重量的人跑步。

游泳在所有运动中，从运动伤害的角度来说，是最安全的运动。锻炼的效果也非常显着，在效果上可以和跑步媲美。

缺点是需要游泳场地的条件，需要学习游泳技术。

去游泳馆反正要花一个下午的时间。学生党和上班族根本不可能天天去游泳，所以游泳不能成为大众的首选运动。

最后，在选择运动项目时，还是要根据自己的实际情况来看。每项运动都有优点和缺点，不会有最优解。

想要减肥，就应该多做长时间的低难度有氧运动；想要增肌，就应该做对肌肉有强烈刺激的无氧运动，针对肌肉的每一部分做不同的动作；如果你没有时间，就做一些短时间、高强度的运动；如果没有场地，就做自重训练。

总而言之，各项运动之间没有排行榜，也没有效果最好的运动。选择你喜欢和可以做的事情跑步hiit，现在就开始做。