跑步时你常犯多少错误？快来看看

1.落地姿势不对

虽然跑步是一项“重复性运动”，但我们很多人都做不好。比如最简单的脚的落地姿势，可能很多朋友都不知道。一般情况下，我们都是用整个脚掌着地。慢跑时，我们主要以外侧着地。很多朋友可能喜欢用脚后跟着地，但是这样很容易造成疲劳。

2.身体摇晃

如果你仔细观察身边的跑者，你一定会发现，有些人在跑步时总是左右摇晃。这一方面是因为身体重心不稳，另一方面也是因为手臂姿势不对。如果我们的肌肉力量比较薄弱，再加上摆动手臂时左右摆动幅度较大，很容易造成身体晃动，从而容易导致受伤。

3.“雄心勃勃”

俗话说，脚踏实地，才能走得更远。如果我们一开始就给自己定下了一个很难实现的目标，显然很容易挫伤我们的积极性，根本无法实现。因此，在开始跑步的时候，应该根据自己的身体状况，设定一个适合自己的跑步目标。

4.不注意装备

一双合适的跑鞋和一件透气的衣服是最起码的跑步装备，可以让我们的跑步变得更轻松。如果喜欢边跑步边听音乐，还需要准备一个臂包，因为手里拿着手机很容易让身体失去平衡。

5.不注重热身和降温

热身和放松是必要的。在上一篇文章中，我们也提到了热身和放松的重要性。你可以好好看看。夏天热身放松的时间不需要太长，基本保持在5-10分钟以内就可以了，不要忽视。

6、不懂得坚持

很多朋友可能会“两天打鱼，三天晒网”，因为跑步毕竟是无聊的，所以你可能会觉得无聊，但一定要找到跑步的乐趣，但不一定要天天跑，你只需要每天跑步。每周跑 3 到 4 次，并至少留出一天休息。

7. 速度和距离控制不好

对于普通人来说，我们可以控制在每周10km~15km，也就是说每天可以跑3000米。运行速度不需要太快。每公里的配速约为 10 分钟。当然，如果你身体状况好跑步感觉胸肌抖动，可以控制在6~8分钟。您可以进行适当的调整。

结语：跑步虽然简单跑步感觉胸肌抖动，但要让跑步发挥最大的作用而不受伤，还是有点难度的。以上常见错误，你在跑步时犯了几个？快来对比一下吧。如果出现以上错误，赶快更正！如果喜欢本文，请点赞支持。如果您有任何疑问，请在下面发表评论！