跑步应该戴髌骨带还是护膝？
如今，越来越多的人开始关注自己的健康，而跑步由于其相对较低的技术门槛，成为了大多数人的首选。 随着跑步热的兴起，各类装备也悄然跳入跑者的视野，从专业跑鞋、吸汗内衣、可穿戴电子设备，到护腿、髌骨带等护具。 体育用品商家急于开发多元化的产品，消费者也非常支持。 不管是不是职业运动员，装备都必须是职业级别的。 今天我们就来聊一聊跑步到底该戴髌骨带还是护膝？
逛跑步论坛时，经常看到网友说自己跑步膝盖疼，而且越跑越疼。 后来，他们下楼梯时也受伤了。 戴上不疼了，接着继续跑！ 随后很多人评论：“去某家店，店员推荐戴髌骨带，然后买了一个100多块的，发现跑步的时候膝关节舒服多了，也没有了更痛苦。”众所周知，他们根本不知道运动护具的实际作用和使用方法。 这不是在锻炼，而是削弱了他们膝关节的基本功能。 说真的，这与你的生活息息相关！ 因此，有必要普及一下跑步过程中膝关节疼痛的原因和预防，以及髌骨带和护膝的正确使用方法。
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膝关节的结构
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 它由股骨（大腿骨）下端的内侧和外侧髁和胫骨（胫骨）上端的内侧和外侧髁组成。 的髌股关节。 关节内部是软骨（半月板）、前后交叉韧带和深入关节囊的滑膜皱襞。 用于填充关节腔，使两个关节头相互适应，同时缓冲两骨间的摩擦和振动； 关节外有髌韧带、内侧、外侧副韧带，前侧、两侧和后侧有腘斜韧带，以加强关节。 髌骨位于股四头肌腱-髌韧带的内侧，与股骨相接。 它的作用是在运动时增加股四头肌的力臂使膝关节伸展，运动时通常在股骨-髌骨上上下滑动。 另外，在髌骨的上下缘，韧带和骨骼接触处，还有一个滑液囊，用来缓冲运动时的摩擦力。
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跑步期间/之后膝盖疼痛的原因
上图显示了膝关节周围疼痛的一些常见原因。 对于跑者来说，常见的疼痛来自膝关节以下和膝关节正上方的疼痛。 跑步中经常出现的膝关节损伤有：髌腱末端病，又称肌腱炎等，这些疾病本身没什么大不了的，只要患者停止运动，休息片刻，自然就会康复。 如果同时使用热敷、按摩或一些理疗方法，可以加快愈合速度。 但如果不及时治疗和治疗，病情进一步发展会导致关节僵硬、肌腱钙化，甚至出现关节软骨纤维化、骨关节炎等疾病，严重影响人们的生活质量。
那么髌腱病到底是怎么发生的呢？ 与上肢关节不同，膝关节承载着整个身体的重量。 研究表明，慢跑时，脚着地所受的地面反作用力是体重的2-3倍，而快速跑跳时，脚掌所受的反作用力是体重的3倍以上慢跑是造成膝关节损伤的重要外因。 在因素。 膝关节是身体所有关节中最浅表的关节之一，股骨与胫骨交汇处，中间是半月板，前面是髌骨。 髌骨被股四头肌肌腱包围，悬于股骨滑车关节面前方，极易滑动，是膝关节损伤的内在原因。 髌腱病是一种退行性疾病，由过度使用肌肉纤维和反复强力拉伸引起。 除累及肌腱本身外，还可累及腱鞘、骨-腱结合部等部位。
跑步过程中出现以上膝关节损伤的原因，可归纳为以下几类：
1）肌肉力量薄弱，运动时膝关节韧带负担过重，反复摩擦导致炎症因子浸润肌腱；
2）准备活动不足，肌肉粘度过大，用力运动时阻力过大，肌肉收缩不良；
3）没有掌握正确的跑姿，动作变形，代偿性使用其他肌肉群；
4）运动强度和运动量过大，身体无法承受过大的运动负荷，尤其是刚开始跑步的新手；
5）疲劳累积，身体还没有从之前运动造成的关节摩擦中恢复过来，马上开始运动，容易造成微损伤和炎症因子堆积，难以痊愈；
6）气候场地选择不当，如长期在过于潮湿寒冷的环境中锻炼，容易患关节炎； 另外，场地坑坑洼洼，跑步时也会对膝关节产生巨大的影响。
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如何预防膝盖受伤
先说预防：
1）掌握正确的运动姿势；
2）适当运动跑步护膝推荐，包括适合自己的运动强度和运动量，不要盲目跟风，身体不适要立即停止运动；
3）选择更好的天气和更好的运动场地；
4）跑前做好充分准备；
5）加强膝关节周围的肌肉力量，增强膝关节的稳定性（这一点尤为重要，是解决问题的根本方法）；
6）可适当使用护膝。 想必细心的读者已经发现，到现在为止都没有人提到使用髌骨带可以预防跑步膝伤。
接下来说一下治疗方法。 膝关节损伤可分为急性期和慢性期。 一般来说，急性期是在受伤后48小时以内。 此时使用RICE原则中的三个（休息、冰、、、），即休息、冰敷、抬高患肢。 而48小时后，我们采用的方法是：
1) 护膝限制膝关节活动，防止二次伤害。
2）热敷、理疗和推拿可以加速受伤部位的血液循环。
3）及时就医。 最准确的诊断还是在医院。 MRI基本上可以诊断软组织损伤，而X光通常用于判断骨折。
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髌骨带及其使用方法
在很多职业比赛中，比如篮球、排球、网球等，我们经常可以看到运动员髌骨下缘有一条大约一指宽的带子，我们称之为髌骨带。 市场上有很多髌骨带，如下图所示：
它的主要作用是帮助髌腱承受运动的冲击力，限制剧烈运动时髌骨与髌腱的摩擦，保护膝关节。
适合人群：
1、肌力下降但仍需运动的老年人（如糖尿病、高血压患者）。
2. 受伤后需要继续训练的运动员（如患有跳膝等的运动员）。
不适合使用的人群：
不建议跑步新手或跑步过程中膝盖疼痛的人使用，因为髌骨带的主要作用是缓解跑步后膝盖的不适甚至疼痛。 造成这种不适和疼痛的根本原因是跑者自身膝关节周围肌肉力量不足，导致韧带承受过大的负荷。 髌骨带的原理是在运动时帮助髌韧带分担受力，同时将髌骨稳定在一定范围内，避免过度摩擦。 因此，使用髌骨带治标不治本，还容易导致身体过度依赖髌骨带的辅助功能。 这会削弱已经很弱的肌肉群。 用久了，你会发现只要把髌骨带拿下来，跑步的时候膝关节就会痛。
因此，这里给有跑步后膝盖不适或疼痛症状的你一些建议：
1）当你第一次发现这种症状时，你坚持不住。 因为所有的疼痛本质上都是身体发出的信号，一旦出现疼痛，立即停止跑步，休息、观察，或者做一些锻炼膝关节肌肉力量和稳定性的运动，比如站桩、靠墙蹲、 ETC。; 如果一定要跑步也需要及时调整距离和配速。 肌肉力量增强了，跑步的时候膝关节自然就不会痛了。 这时候可以根据自身情况适当增加运动负荷。
2）如果这种症状已经存在很长时间了跑步护膝推荐，但你仍然坚持跑步，先停止跑步，然后及时就医，医生会给你最准确的诊断和治疗。
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护膝及其使用方法
护膝是用来保护膝关节的织物。 主要有两种：一体式护膝和开孔式护膝。
护膝的作用：
1 限制膝关节过度运动；
运动中很多不当的技术动作，很容易造成膝关节损伤。 护膝的贴合作用在运动时稳定膝关节，包裹股四头肌下端，限制膝关节过伸； 开放式护膝的限制作用更强，大大减少了膝盖的屈伸范围，其良好的压缩效果可以有效分散膝盖的压力，降低运动损伤的风险。
2 缓冲膝关节外力碰撞，防止磨损；
护膝具有一定的厚度和弹性，可以缓冲运动中撞击硬物时的冲击力，保护膝关节。
3注意保暖
尤其是在寒冷天气锻炼时，膝关节肌肉收缩不足产生热量，很容易着凉。 膝盖冰凉与许多疾病有关，包括关节炎。 护膝可以有效保暖，防止膝关节受凉。
适合人群：
1 需要轻度膝制动的人群（日常运动保护）：
本例采用一体式护膝，因为这种护膝对膝关节活动的限制作用较小，可以起到保护作用，又不会过度依赖护膝承受力。 与髌骨带相比，它更适合在跑步中使用。 但购买时需要注意选择适合自己的型号尺寸，并充分考虑透气性。 买大了没什么用，买小了会影响膝关节周围的血液循环。
2 需要保暖的跑友可以购买一体式护膝或者抓绒一体式护膝。
3 需要膝关节强力固定的人（用于损伤愈合的修复期）：
这种情况下，使用比较厚的护膝，前面有一个大孔，可以露出膝关节，一般是捆绑式，还有用魔术贴固定的开孔式护膝。 这种护膝可以防止膝关节轻易弯曲，并使大腿和小腿与膝关节保持在一条直线上。 因此，非常适合膝关节受伤后的“重刹车”。