夏季跑步如何预防中暑

夏季跑步如何预防中暑

文章目录

一、夏季跑步如何预防中暑

二、跑步中暑的急救措施

3、夏季中暑有哪些症状？

夏季跑步如何预防中暑

1、选择合适的夏季跑步时间，预防中暑

夏季天气炎热，高温容易中暑，尤其是在阳光下跑步或运动时。 因此，跑步最好选择凉爽的早晨和傍晚。 不要在烈日下长时间跑步。 相反，您应该选择日出和日落前后的练习时间。 白天跑步尽量避免阳光直射，戴上帽子。

2、夏季跑步注意补水，防止中暑

夏季气温高夏季跑步如何预防中暑，体内水分流失比较严重。 因此，在跑步前和运动过程中，要及时为身体补充水分。 出汗过多时，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖量低的饮料或电解质饮料，以补充体内流失的盐分和能量。 如有必要，用水擦拭身体以帮助降温。

注意：缺乏训练的初学者和较重的跑步者中暑的风险通常更大。 跑万米比跑马拉松更容易中暑。

三、夏季跑步预防中暑注意事项

3.1. 保证充足的睡眠。 由于夏季昼长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。 充足的睡眠可以使大脑和身体系统得到放松，这不仅有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。

3.2. 及时喝水。 口渴说明身体缺水，所以不要等到口渴了才开始喝水。 可以适当喝一些淡盐水，避免大量出汗导致体内电解质失衡。

3.3. 记得在跑步前带上一瓶水。 在皮肤上洒些水，帮助蒸发散热。

3.4. 如果一定要在阳光下跑步，记得带上遮阳帽和墨镜，这对防暑非常重要。 穿浅色、透气、宽松、速干面料的衣服。

3.5. 注意身体的反应，尤其是出汗。 如果您感到头晕、恶心或疲劳，请立即停止锻炼并寻求帮助。

跑步中暑的急救措施

1.移动

中暑初期，应迅速到通风阴凉处，躺下解开衣服扣子，松开或脱掉衣服。 如果衣服被汗水浸湿，应更换以降温。 可以用冷毛巾盖在头上。 可用酒精、白酒、冰水或冷水沐浴全身，然后用风扇或电风扇吹，加速散热。

2. 降温

可用冷毛巾盖住患者头部，用50%酒精、白葡萄酒、冰水或冷水擦洗全身夏季跑步如何预防中暑，然后用风扇或电风扇吹，加速散热； 有条件的也可以用降温毯降温。 但不要迅速降低患者体温。 当体温降至38摄氏度以下时，停止一切冷敷等强降温措施。

3.补水

中暑初期和轻度中暑，如果患者还有意识，可以给一些提神的饮料。 补水时，加入少许盐或小苏打。 但不要急于大量补充水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.起床

若患者中暑昏迷，可捏人中、合谷等穴使其清醒。 如呼吸停止，立即进行人工呼吸。

夏季中暑的症状有哪些

1、中暑前兆：在高温环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或轻度升高。

2、中暑初期：大汗淋漓、口渴、明显乏力、四肢无力、头晕、胸闷、恶心、精神不集中、四肢麻木等，体温正常或轻度升高。

3.轻度中暑：体温38℃以上，面色潮白，大汗淋漓，皮肤湿冷，血压下降，脉搏数。

4、重度中暑：又称热衰竭，表现为皮肤发凉； 出汗过多; 恶心和呕吐; 瞳孔放大，大量出汗，皮肤湿冷，体温升高超过38°C，血压下降，脉搏加快； 腹部或四肢抽搐； 常伴有昏厥、昏迷、高烧甚至意识丧失。