生活小贴士 | 老年人跑步要注意护膝

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跑步是一种老少皆宜的体育运动。很多中老年人也非常喜欢跑步。不过也有专家提醒，虽然跑步对老年人有一定的好处，但还是建议大家在跑步时注意护膝。

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老年人的骨骼和关节本来就是脆弱的，跑步时膝盖受力尤其大。稍有不慎，就有可能伤及骨骼和关节。对此，小编总结了三种护膝的方法。

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降低运行速度

高速跑步可能会给膝盖带来较大的冲击，腿落地时会过于垂直。膝关节弯曲少，肌肉缓冲作用减弱跑步护膝推荐，膝盖直接承受冲击力。因此，有些人虽然不是每天跑很长的距离，但也会因为速度太快而导致膝盖受伤。

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慢跑的老人

跑步的量每个人都不一样，没有统一的标准，要看自己肌肉和身体的疲劳程度。如果腿部肌肉过于疲劳，落地步的控制力就会变差，承受冲击力的能力也会减弱。在严重的情况下，半月板和股骨头可能会受损。这种损害往往是不可逆转的。因此，如果跑步时感到疲劳，不要盲目增加跑步量。应充分休息，待身体恢复后再慢慢增加跑步量。如果你觉得你的脚着地更重并且你的膝盖感到压力，你应该停止跑步。

3个

注意跑步姿势

跑步时脚踝尽量保持在膝盖正下方或稍靠后的位置，这样在膝盖弯曲时可以起到很好的缓冲作用。另外，尽量前脚掌着地，重心在大脚趾和第二脚趾之间。如果偏离了这个受力点，就会增加对膝盖的冲击。最后，保持身体平衡，不要左右摆动，不要向前迈出太多，手臂也不要摆动太多，膝盖前部承受的压力最大，摆动太多会改变中心的位置地心引力，对膝盖的力量造成更大的影响。

这

此外，跑步对老年人来说也是一项挑战。为保证运行安全，必须注意以下事项：

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选择合适的鞋类

购买适合跑步的专业运动鞋。为了安全和舒适，不要节省太多。

2个

热身和清理练习

改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后肌肉酸痛。

3个

关心脚

一旦足部或脚踝感到异常疼痛，就要注意是否有足部疾病或血液循环问题。

4个

在松软的地面上奔跑

老年人足部的天然减震系统已经退化，应在松软的地面上进行。

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糖尿病患者应特别注意

糖尿病患者不适合跑步，因为即使是跑步时受了一点小伤，也会引起感染。如果坚持跑步，过程中一定要小心跑步护膝推荐，不要跑得太快。

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