月经期间可以跑步减肥吗？

大家都知道跑步有很多好处，比如健身和减肥。现在越来越多的人加入跑步队伍。有规律、持续的跑步可以帮助你有效减肥，但是跑步减肥也需要讲究方法。所以，？跑步减肥的正确方法？

月经期间可以跑步减肥吗？

经期运动能减肥吗？经期运动的强度要适中。月经是成熟女性子宫内膜的周期性脱落。每个成年女性都要经历，此时的女性身体是脆弱的。如果你做剧烈的有氧运动，它会影响你的健康。因此，经期应减少运动量，降低运动强度。

运动在月经周期的不同时间是不同的。阿姨刚来1-3天，运动要简单温和，可以选择散步、冥想瑜伽等，这种轻度运动虽然简单，但可以促进身体血液循环。不要运动太多。如果运动中出血量突然增多，应立即停止运动。经期第4～5天，身体恢复后可进行慢跑活动。

月经期间锻炼时注意保暖。月经期间，女性身体脆弱，免疫力很低，运动时一定要注意保暖。如果忽视保暖，可能会出现痛经。运动过程中，一旦感到身体不适，应立即停止运动，不要勉强自己。

经期减肥期间，有五种运动是不能做的。有腰腹力量的呼啦圈运动、倒立运动、容易感染的游泳运动、激烈的跳绳等，这些运动容易引起感染细菌，而且运动强度比较大。月经期间不要做这些运动。

如何通过跑步减肥

1、跑前准备

在进行有氧运动前充分调整身体的潜在热能至准备状态，有利于身体机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力

2、慢跑前的准备

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果想减肥，跑步速度不能太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。这种状态是最好的。

4、跑完后要做好放松和充分燃脂空腹跑步减肥吗，才能美美塑形

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。

跑步后，做一些伸展运动以缓解快速心率。

5.跑步后放松

出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。

推荐放松动作：双手放在头顶上方，并拢呈伸展姿势，伸展躯干。

回到家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完晾干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行空腹跑步减肥吗，只需每周慢跑3次，或者保持规律的慢跑就可以达到目的。太劳累容易引起感冒等疾病。