我可以空腹跑步吗？

现在人们越来越注重自己的身体健康，所以现在很多人都开始了健康的生活方式，所以跑步是最健康便捷的锻炼方式。然而，有些人为了减肥而空腹跑步。他们认为这样会有减肥的效果。那么，空腹跑步好吗？

空腹运动不利于健康，也不利于减肥。因为人体在运动中正处于新陈代谢旺盛时期，此时能量消耗增加。如果长时间空腹运动，会导致肝脏储存糖原不足，没有及时补充就会消耗大量血糖。血糖浓度的快速下降很容易导致低血糖，从而出现头晕、心慌、眼睛发黑等症状。

不要在空腹或饱腹（饱餐）时跑步。空腹则发不出力，饱了则血液集中在消化道。剧烈运动对你的健康不利。

早上爬山是锻炼身体的好方法，但空着肚子就不太好了。经过一夜的身体新陈代谢，血液浓度增加，粘稠度增加。运动时血液循环会增强，增加心脏的负担，容易引起血管疾病。跑步前最好喝一杯凉开水。如果不习惯空腹跑步减肥吗，可以喝温开水，对补充体内水分有好处。一般跑步后半小时就可以进食了。夜跑没有任何关系，只要你喜欢就好，唯一要注意的是饭后半小时再去跑步。跑步最重要的是养成习惯。早上比较适合空腹跑步减肥吗，晚上其实更适合运动量大的活动。

建议运动前先喝白开水或运动前吃饱休息，这样可以避免肠胃疾病，减轻心脏负担。运动后宜注意保暖，适当喝糖盐水补充体液，加快代谢物的排出。晨跑时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化、补充能量的运动饮料，或者吃几块饼干、一块面包、一杯牛奶、一根香蕉或一个苹果。晚上跑步至少应在晚饭后1小时。晚餐不宜过饱。清淡的粗粮粥、蔬菜、水果要半饱。