跑偏、抽筋甚至流血事件，如何避免跑步中的一些意外情况

我们在跑步的时候，很容易遇到各种意想不到的情况。有时候即使我们做好了万全的防伤准备，跑步还是会带来很多意想不到的伤害。跑步带来的伤害如何避免，已经发生的伤害如何处理？疼痛？

跑步时如何应对副作用？

肋骨是胸部下部，肋骨边缘的剧烈疼痛，由膈肌痉挛引起，通常在左侧。刚开始跑步的人容易出现这个问题，因为跑步时呼吸太快太浅。当身体从安静状态转变为活跃状态时，肌肉反应超快，但身体内部器官进入工作状态却比肌肉慢得多。内部血管来不及收缩，血液再分配不到位，就会导致肌肉的血液供应跟不上。与呼吸肌相关的肌肉，如肋间外肌或横膈膜，会陷入短暂的缺血缺氧状态，导致分叉。

如何预防：

● 跑步前一小时内不要进食。保持水分只喝白开水，避免含糖、碳酸饮料。跑步前做热身。

●最有效的预防方法是避免浅呼吸。跑步时通过嘴巴呼气和吸气，从腹部而不是胸部深呼吸，这样可以吸入更多的空气。

●确保跑步姿势和姿势正确，不要驼背，不利于深呼吸。

如何处理：

首先用手指轻轻按压分叉部位防止跑步岔气，可以缓解部分疼痛。然后，改变你的呼吸方式。快速深吸一口气，让隔膜下降。停顿几秒钟，然后用紧闭的双唇用力呼气。如果您在跑步时感到抽筋，请尝试改变呼吸或步幅的方式。如果你总是在右脚着地时呼气，那么试着在左脚着地时呼气。如果以上方法都不奏效，停止跑步，快走几秒钟防止跑步岔气，中间注意深呼吸。伙伴通过后开始运行。

跑步时如何应对抽筋

腿抽筋是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激时会发生收缩。如果跑步时出现抽筋，要及时停下来，及时做一些伸展运动，帮助肌肉恢复。

如何预防：

●运动前要做好充分的活动准备，一定要牵筋，使运动器官和内脏器官达到运动状态；运动后，充分做肌肉的伸展和放松活动，尽快消除身体疲劳。

●保持身体电解质平衡，跑前：跑前一小时，喝450~700毫升水或其他不含咖啡因的液体；跑步时每20分钟喝170~200毫升液体；跑步后不要忘记补充水或运动饮料。

如何处理：

如果脚趾抽筋，可以将腿伸直，将抽筋的脚趾靠在另一只脚的脚后跟上，抬起未抽筋的脚，用力向后压抽筋的脚底。或者脱掉鞋子，用手抬起抽筋的脚趾。

若大腿抽筋，则屈膝，置于胸前，双手握住小腿，收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

如果小腿抽筋，可将双腿伸直，脚尖向后勾起，用手辅助，很快就会恢复。

跑步时如何保护皮肤不被磨损？

在跑步练习和比赛过程中，膝盖和脚踝不一定是唯一经常受伤的部位。还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤。在严重的情况下，可能会发生出血。

如何预防：

事实上，这种磨损大部分是由不合身的装备和不正确的跑步方式造成的。

选择装备要选择柔软、舒适、吸汗排汗、透气、质量好的装备。对于腋下、大腿、胸部等容易磨损的皮肤部位，可以用凡士林涂抹减少摩擦，或者贴乳贴、创可贴、透气贴，效果更佳。

脚上起水泡的问题不容小觑。应注意清洁脚的指甲。鞋子一定要合脚（脚尖往前挤，鞋跟离鞋底一指粗）。袜子请选用透气的马拉松袜（五指袜或压缩袜也不错）。比赛时最好旧鞋换新袜。凡士林之类的润滑剂可以涂在容易起水泡的地方，但不要涂太多，以免脚在鞋里打滑。

如何处理：

如果水泡不痛，则无需处理。皮肤本身具有保护功能。水泡会慢慢破裂，里面的液体会排出。如果感到疼痛，取一根针头在水中煮5-10分钟，待凉后小心破开水泡，挤出里面的体液，然后涂上抗菌药膏，贴上创可贴或胶带以防止感染并提供缓冲。

如果你在跑马拉松的时候起了水泡，可以去医疗站治疗，治疗后你可能可以无痛地继续比赛。