跑步时要不要听音乐（内涵好处）
“我不是特别喜欢音乐，”基普乔格在 2018 年接受新闻采访时说。
“但我有时会听 Kelly 的歌，尤其是 What Doesn't Kill You（一种不会杀死你的痛苦会让你变得更坚强），一首优美而充满力量的歌曲是我的最爱。”
指2009年发行的歌曲：《(What Doesn't Kill You)》，作为电影《永不放弃》的主题曲。 这首歌当年引爆全球，被公认为励志神曲。
在家乡肯尼亚训练多年，被视为这个时代的马拉松之王。 他不仅保持着世界纪录，还拥有众多冠军和近乎完美的马拉松记录。 他的一举一动都是赛跑者关注的焦点。
不过，他表示自己在训练或比赛前不听音乐。
“我跑步的时候不听音乐。比赛需要很多精力，我需要更专注。而且在比赛前，我需要考虑很多事情。”
“你不知道比赛期间会发生什么，你可能会在前 5 公里或其他地方被撞倒，而你无法完成比赛。”
“我不能把心思放在音乐上，比赛中会发生太多无法预料的事情。”
音乐会干扰跑步，不是吗？
音乐是广阔的跑步市场的一部分。 很多人说没有音乐就无法跑步。 但也有许多跑步者同样将音乐视为一种干扰。 音乐有帮助还是干扰？
首先我们来看看听音乐跑步的“坏处”：
“容易忽视周围的环境” 一旦有危险，它可能没有意识到。 在陌生的环境、有车的路上、人多的小路上，最好不要听音乐，或者暂时关掉。
“太过激昂的音乐会让你冲过头顶。” 太高的节奏可能会让你走得太高，超过预设的训练间隔，让轻松跑变成考验。
“干扰跑步体验”音乐会转移注意力，降低跑步本身的注意力。 很多跑友不喜欢跑步时音乐的干扰，失去了跑步的宁静，扰乱了内心的感受。
虽然这些缺点看似致命，但不可否认的是，很多人喜欢听音乐跑步。 为什么？
研究怎么说？达到最佳状态
英国基尔大学2012年的一项研究提到，无论你喜欢古典、摇滚还是爵士乐，在训练时播放自己喜欢的音乐会减轻疲劳跑步听的歌，更容易进入“最佳状态（in the zone）”。
也就是说，边听喜欢的音乐边练习，会提高你的“表现力”，让你更“有趣”，从而更愿意训练。 这项研究与我个人的观点不一致。
跑步前后听音乐很有效
发表在 The of 和 2015 期刊上的一项研究讨论了音乐对 5 公里跑步成绩的影响。 包含“心理”、“表现”和“恢复”三个部分。 在5公里跑、热身、跑步、恢复的不同阶段，验证音乐在不同阶段的外界刺激，以及对大脑和情绪的反应。
测试对象均有约25年的跑步经验，5公里跑以最高强度进行，即以测试的形式进行。 研究结果：
“在热身阶段，音乐有助于备战。” 音乐会激活大脑的PFC区域，包括杏仁核、海马体等负责对外界刺激做出快速反应的脑区。 降低迷走神经张力，减轻压力，让跑步者更快乐、更有动力。 音乐停止后，残留效应会持续 5 分钟或更长时间。
“在高强度训练时，听音乐并不能产生明显的效果。” 虽然从理论上讲，音乐对神经系统的刺激可以延缓疲劳时间； 可能是因为大脑一旦识别到高强度运动信号，就会将注意力全部转移到内心，无法对外界的音乐做出反应。
“音乐可以加快训练后的恢复。” 副交感神经指数代表恢复指标。 音乐可能对跑步者产生有意识和无意识的影响，调节副交感神经并减轻压力。
跑步后适合听的音乐
一般认为，训练后最适合听的音乐是“慢音乐”，可以帮助放松身体。 这个答案不能说是错误的，但是编曲还有更“细腻”有效的方法。
布鲁内尔大学教授 2018 年的研究建议：
“从中等节奏的音乐开始（节拍90~115位），过一会儿再换慢节奏的音乐。”
“皮质醇（注）”水平是主要原因。 听快节奏的音乐时皮质醇水平增加更多； 在听慢节奏的音乐时，皮质醇水平恢复正常。 较高的皮质醇水平允许葡萄糖进入大脑、肌肉并加速修复。 但长期高水平的皮质醇可能会带来问题，需要身体的压力系统恢复正常。
在主动恢复（慢跑、伸展运动等）期间听中速音乐，在被动恢复（静坐、骑车等）期间听慢速音乐。 慢节奏的音乐比如维瓦尔第、巴赫等古典作品，或者现代的恩雅都非常适合。
听不听，应该由“你”来决定
精英跑者的观点和研究成果有其局限性，无法对“边跑边听音乐”做出判断，但这些讨论可以作为参考观点。
对我来说，学员听不听音乐都无所谓，在安全的前提下，只要能保持训练动力跑步听的歌，达到训练目标即可。 在训练前后带来音乐的元素是我想尝试的。
或许音乐可以看作是一种“工具”，需要的时候就可以使用。 比如，在动力不足、不想踏出家门、寒冬取暖的艰难时刻，或许“音乐”可以帮助你进入“最佳状态”。
注：“皮质醇”又译为可的松，是肾上腺分泌的肾上腺皮质激素中的一种糖皮质激素。 它在应对压力方面起着重要作用，因此也被称为“压力荷尔蒙”。 皮质醇会升高血压、血糖水平并产生免疫抑制作用。
今天谈
你呢？ 你跑步时听音乐吗？
你的“战歌”是什么？
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