《正确的跑步方式》燃脂瘦腿的正确方法

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跑步减肥是最有效的减肥方法！也是很多人喜欢的减肥运动，但是很多人担心跑步会让小腿变粗。其实，只要掌握跑步减肥的4个正确方法，就能同时燃脂瘦腿哦。

先做力量训练，再做有氧运动

先做力量训练可以消耗大部分的糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率就会提高。

力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌跑步机上跑步减肥的正确方法，有利于脂肪的动员和分解。

跑前热身很重要

尤其是跑步前，双腿一定要拉伸。当身体充分热身并适当拉伸后，小腿就能以最佳状态跟上身体的运动，从而避免跑步后小腿变粗的问题。

正确的跑步姿势很重要

正确的跑姿不仅可以有效避免跑伤，还可以让身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好地塑形。

正确的跑步姿势：身体挺直，微微前倾；头直立，眼睛注视前方约10米处的地面；双手松握，肩松，双臂放松，肘部弯曲小于90度，手臂前后摆动。膝盖向前伸到脚后跟前面；脚掌着地。

着地

其实很多MM在跑步的时候都习惯前掌着地，这样跑起来轻松不费力；但是不适合小腿粗的MM。如果你属于这种类型的MM，正确的跑步方式是先脚后跟着地，然后脚底着地。这样不但不会让你的小腿变粗跑步机上跑步减肥的正确方法，反而会让你的小腿变得非常纤细有型！

以良好的速度跑步

研究表明，连续运动30分钟后的燃脂效果比30分钟前要好，所以跑步减肥也是这个道理。不要天真地认为运动越剧烈，减肥效果就越显着。

只有低强度的运动才有有氧运动，脂肪才能作为能量供给被调动消耗掉。一般控制在6-8km/hr就很合适了。如果过早加速，虽然热量消耗会增加，但同时会对膝盖造成非常沉重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

如何判断有氧跑还是无氧跑？

当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气时，这是明显的缺氧状态；跑步的时候感觉配速和呼吸均匀协调，和身边的教练聊天也不会觉得配速呼吸紊乱，这就是最好的长距离有氧跑步。