减肥比跑步更重要？ 新款智能跳绳只要99！
如果你的体重是 70 公斤，并且快速跳绳，你可以在半小时的锻炼中燃烧 421 卡路里。 要达到这个卡路里，你必须以5分30秒的配速跑30分钟才能跑完一公里，相当于跑5.5公里才能接近同样的卡路里数。
如果你慢慢地跳绳，你可以燃烧大约 255 卡路里的热量。 如果你以 7:30 的配速在同样的时间内跑完一英里，你的热量就会超过 255 卡路里。
如果重量更重，达到85公斤呢？
你越重，你为同样的活动燃烧的卡路里就越多。 如果你跳绳速度快，30 分钟内可以燃烧大约 503 卡路里的热量。 要达到相同的燃烧效果，您必须保持 5 分钟/公里的跑步配速。
如果你跳绳的速度不那么快，你将在半小时的慢速跳绳中燃烧 335 卡路里的热量。 为了在跑步时达到这个数字，有必要保持 7 分钟/公里的配速 30 分钟。
推荐这款KICA的新款跳绳，可以记录跳绳次数，时间，卡路里，各种运动模式。 强大的新品体验只需99元，点击小程序窗口即可订购。
跳绳看似枯燥，就像下面这个视频，形式多样，你也能在其中找到别样的乐趣。
跳跃准备
跳绳每30-40分钟可消耗300大卡热量。 跳绳参与最多的是脚踝原地跑步能减肥，一直在冲击和弹跳。 所以跳绳前一定要注意热身，防止肌肉损伤！
01
大奖
保持身体直立，抬头挺胸，双手自然垂于身体两侧
用力跳起来，同时将双脚向两侧展开。
开始时手掌朝下，向上跳跃时可慢慢转为掌心朝前
跳到顶端时，双手来回交叉。 这时候手脚要伸直，膝盖不要弯曲
回到地面，注意脚尖先着地，膝盖微曲，如此反复。
02
高腿
挺直背部，向前看，双腿快速交替抬起放在脚前。
保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动手臂。
尽可能快。
跳绳
今天重点说说小白跳绳应该怎么入门。
基础阶段：
01
100次跳绳
注意
着陆时要轻柔
起跳时足弓有力原地跑步能减肥，落地时尽量先用脚尖着地，以免伤到关节
尝试在柔软的草地或塑料操场上跳跃。
02
30 次顶升跳跃
1、双腿向外跳，膝盖自然弯曲，臀部自然向外张开。
2.两腿间距大于肩宽，膝盖和脚尖向外。
3、起降控制力强，动作精准可控，体现在脚踝、脚趾-滚转-脚跟的过程中。
4. 向后跳：双脚/脚跟并拢，脚趾向前或向外。
5、保持上半身直立，以脊柱为中轴。
6.幅度：以矢状轴为基准，两腿之间的距离接近肩宽加脚宽，臀部/膝盖自然打开25-45度。
03
原地跑100次
首先，肩膀放松，手臂自然摆动，但要保持腹部挺直，脚尖翘起，用跑步的方法原地慢跑。 每天3次，每次1分钟。
每个间隔之间休息 30-60 秒
记得根据自己的身体情况加减次数哦~防止肌肉拉伤，精力充沛的可以多加几组。 如果是第一次，可以按照上面的进行，以后逐渐加强训练。
伸展
跳绳后一定要记得做拉伸运动，不然小腿会变粗哦！ ！
1、单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持20秒, 重复两组
2、双脚和双手略宽于肩，上半身尽量伸展，肩胛骨下压。 保持20+秒，之后可以逐渐缩小双脚距离和手脚距离。
跳绳
最后，合理规划饮食，相信一定能达到减脂的效果~