晨跑对女性的好处

晨跑对女性的好处

1、减少乳腺癌和其他癌症：运动量和强度与乳腺癌或其他癌症的发病率有很大关系。 经常参加运动（尤其是每周跑步超过 4 小时）的女性比久坐的女性发病率低 37%。

2、寿命更长：长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%。 每周跑步约32公里，平均消耗2000多卡路里热量，他们的平均寿命将增加3年以上。 更重要的是，跑步能为人注入更多的活力女生跑步有什么好处，跑者通常有着更健康、更积极的生活态度。

3. 增强智力：伊利诺伊大学的一项调查对同一组年轻人在休息后和在跑步机上快速跑步后进行了电脑测试。 智力水平测量结果表明，后者的决策过程更加敏捷女生跑步有什么好处，回答的准确率更高。 高的。

4.更性感：坚持锻炼的人性生活往往更活跃。 每周锻炼 3 次的女性中有 40% 的性欲更强，31% 的性行为更频繁，25% 的女性更容易达到性高潮。 对一组年轻女性进行的运动后跑步机测试表明，性反应（通过流向生殖器的血流量来衡量）是原来的 168%。

5. 保持好身材：跑步比任何其他运动都能燃烧更多的卡路里。 持续跑步还可以增加体内的肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好的体型。 55岁以后有持续运动习惯的女性，与30年以上没有运动的女性相比，脂肪增加量只有1/4。

6、缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人，通常会觉得自己有很好的释放压力的能力，可以更冷静、更专注，更敢于面对问题。 跑步也非常有助于补充能量，获得充足的精力来应对高压环境。

7、摆脱忧郁：运动可以解除忧郁。 专家建议，在开始运动后的20到30分钟内，进行最高70%的有氧运动会达到最好的运动效果。 跑步是达到这种效果最简单的方法。

8、保持骨骼健康：30岁以后，人体骨密度每年下降0.75%～1%。 骨骼健康需要外部压力。 骨头还有一个更重要的原则，就是“用进废退”。 定期锻炼是强健骨骼的有效方法。

9、增强自信心：女运动员对自己的体型比一般人更满意，更容易接受自己的体型和体型。 她们不会对自己的体型过于悲观和失望，也不会像一些缺乏运动的女性一样，容易受到流行模特体型的影响。 持续锻炼确实可以有效改善体型，通过体重和体型可测量的成功感，可以增强自尊和自信。

10、提高心理健康能力：经常运动的女性在生活的其他方面也有健康的生活习惯。 平时不抽烟不喝酒，有更健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导。 人体对冲击和伤害具有更强的承受力和张力。 能够坚持跑步的女性，对自己的坚持和控制的满意度更高，而且这种满足感会延伸到事业和生活中。

11、战胜心脏病：跑步防治心脏病主要有四大原因：降低血压； 降低患糖尿病的风险； 增加高密度脂蛋白胆固醇； 帮助减掉多余的脂肪。 活跃的女性患心脏病的风险比不活跃的女性低 54%。

12、消除经前期综合症：对于女性来说，三个月的有氧跑步运动可以缓解经前期综合症，积极性高的女性很少会受到经前期综合症和痛经的困扰。 更容易获得身心的放松和愉悦感。