晚读 | 天天跑步和隔天跑步，哪个减肥效果更好？

目前，跑步已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。对于经常运动的人来说，跑步可以说是最好的有氧运动。但是有些人还是有一些疑惑，比如天天跑步和隔天跑步哪个更利于减肥？

首先，你要知道自己的体重处于哪个级别，是重度肥胖、中度肥胖、轻度肥胖，还是你认为的胖？

一般来说，男性标准体重=（男性身高-80）×0.7，女性标准体重=（身高-70）×0.6。正常体重范围在标准体重的10%以内。

大家可以入座算算自己的标准体重，看看自己的体重属于哪个级别~

轻度肥胖：超过标准体重20%-30%

中度肥胖：超过标准体重30%-50%

重度肥胖：标准体重的50%以上

对于严重肥胖的人来说，天天跑步可能会对关节造成很大的伤害，所以不建议天天跑步。减肥的最终目的是为了您的健康。如果减掉脂肪却引起其他疾病，反而会适得其反。

对于中度至轻度肥胖的人来说，为了快速达到减肥效果，每天跑步比隔天跑步更能促进脂肪燃烧，提高减肥效率。因为只有在我们运动的时候，身体才能有效的消化体内的糖原。糖原消耗完之后，就轮到我们消耗脂肪参与能量补充了。

但是如果我们长时间跑步的话，也要适当的补充一些糖分，否则在跑步的过程中会出现头晕目眩、眼睛发黑甚至昏厥等不良情况。同时，每天坚持跑步，很容易造成肌肉拉伤或膝关节损伤。

如果身体出现不良反应，第二天跑步是个不错的选择。跑步时腿部会产生乳酸，会带来酸胀的感觉，而乳酸需要时间来溶解，所以隔日跑步可以消除疲劳，保护身体和膝盖。但需要注意的是每天晚上跑步可以减肥吗，隔日跑步要坚持每次至少跑40分钟，才能达到减肥的效果。

当然每天晚上跑步可以减肥吗，如果你想天天锻炼，可以步行和跑步交替进行。步行是一种健康、安全的锻炼方式。每天饭后步行至少40分钟，有利于消化，有助于氧化体内多余的脂肪。它可以起到一定的减轻或保持体重的作用。

所以，如果你刚开始跑步减肥，可以选择第二天跑步，给身体一个适应的时间。这段时间可以做一些其他的运动，也可以起到减肥的效果；如果你跑一段时间，你的身体会适应如果你知道跑步的机制，你就可以每天跑步。但不管怎样，坚持是最重要的。