运动减肥，不用出门跑步，5个徒手动作，在家助你燃脂瘦身

在如今这个以瘦为美的时代，减肥已经成为一个热门的时尚话题，大多数人永远都在减肥的路上。所以要想减肥更有效，我们需要做好两件事，一是吃，二是动。吃是为了有效控制热量的摄入，保证每天的热量基本稳定，不会过量。运动是为了有效扩大热量消耗，制造热量缺口。两者结合可以帮助我们达到减肥的目的。

在吃和动之间，吃是有效减肥的前提，因为没有热量的控制就没有热量的消耗，也正是因为如此，很多朋友都会通过简单的饮食控制来达到减肥的目的，但是即使是控制热量的摄入，也不能过度节食，因为过度节食不仅会对健康造成不良影响跑步可以全身减肥吗，还会降低基础代谢，而基础代谢的降低又能让我们在恢复饮食后迅速反弹。

运动是扩大热量消耗的有效手段，因为从热量消耗来看，基础代谢占据主要方面（约占总热量消耗的60%）跑步可以全身减肥吗，但每个人的基础代谢都会保持在一个相对稳定的水平。虽然通过一定的努力可以改善状态，但是短时间内效果不会很理想。因此，在保证代谢消耗基本稳定的前提下，规律运动是拉开热量缺口的有效手段。而且，运动的好处不仅仅是消耗热量来帮助减脂或者控制体重，还有利于我们的身心健康，这也是我们一直提倡运动减肥的原因之一。

那么，运动方式的选择就有很多了，而我们首先想到的可能就是出去跑步，因为跑步确实是一种有效的减肥方式，但是跑步的缺点就是时间长时间（包括跑前准备时间），同时会受到天气等客观原因的影响，导致无法继续跑。这些对于可以安排很少运动时间的朋友来说，都会有一定的困难。所以我们需要找到一种性价比高的方式来代替跑步来达到我们减重减脂的目的。

那么，就来分享一组在家就可以进行的运动组合吧。这种组合方式就是HIIT，因为这种方式可以让我们在短时间内消耗更多的热量，也可以让我们尽可能的保持肌肉不流失，另外还可以让我们在运动后继续燃烧脂肪锻炼。而HIIT的这些特点，适合每天都很忙，没有太多时间运动的朋友。

动作一：深蹲（15-20次）

动作二：前后交替的弓步深蹲（每侧10-12次）

动作三：支持划船波比跳（10-12次）

动作四：支撑侧抬膝（20次）

动作五：左右滑动抬膝（20次）

运动前充分热身，运动中保证运动质量，运动间休息45秒左右，每个周期做3-5组，每周3-4次，运动后拉伸放松，做不要立即停止。

注意事项：这种锻炼方式虽然短期有效，但同时锻炼强度也比较大，心肺功能不好的朋友需谨慎进行，切忌勉强自己。毕竟，可以选择的锻炼方式有很多种，适合自己的才是最好的。