每天运动一个小时能减肥吗？ 跑步有什么好处？
参加体育运动每天晚上跑步可以减肥吗，不仅可以锻炼身体，强身健体，还可以锻炼不怕苦的坚强意志，提高身体的身体机能，增强抵抗各种疾病的能力。 跑步有什么好处？ 每天跑步一个小时能减肥吗？
跑步锻炼的九大好处
1.帮助软骨生长
很多人认为跑步会对膝关节产生负面影响，但澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步可以促进软骨组织的生长，保护我们的关节免受关节炎的侵害。
2.预防听力损失
美国贝拉明大学研究证实，经常锻炼的人的听力比不经常锻炼的人好6个百分点。 经常运动可以改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养物质的吸收，保护听力。
3.保护皮肤
一项针对老鼠的研究发现，喝咖啡后经常锻炼的人患皮肤癌的可能性低于只喝咖啡但不锻炼或不锻炼但不喝咖啡的人。 这说明咖啡+跑步可以防止有害细胞的生长。
4.治疗偏头痛
停止服用止痛药。 瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果连续三个月每周跑步 3 次，每次 40 分钟，可显着减少偏头痛的发作次数。
5. 帮助肌肉恢复
肌肉组织会随着时间的推移而老化，伊利诺伊大学的一项研究发现，跑步会刺激一种干细胞的产生，这种干细胞会促进新肌肉组织的产生每天晚上跑步可以减肥吗，从而可以预防肌肉老化引起的疾病。
6.缓解焦虑
如果您正承受着即将开始的繁重工作的压力，那就去跑步吧。 美国南卫理公会大学发现，人可以产生自动减压剂，而跑步就是这种减压剂的来源。
7.预防癌症
芬兰研究人员对 2,560 名中年男性进行了为期 17 年的跟踪调查。 他们发现，喜欢运动的男性更不容易患癌症，尤其是肠癌和肺癌的发病率。 . 这说明只要你喜欢多运动，你的身体还是会更健康。
8.增加智力
美国伊利诺伊大学的研究人员发现，将老鼠置于食物、新玩具和跑步机三种增强智力的环境中，只有跑步机才能显着改善老鼠的潜意识。 这表明运动可以帮助动物提高智力发育。
9.强健骨骼
力量和重量训练可以增加骨密度并预防骨折或骨质疏松症。 根据密苏里大学的研究，高强度的训练，比如跑步，能给骨骼带来最大的好处。
90%的人跑步减肥都是因为这些误区！
误区一：一开始就拼命跑
很多人减肥心切，一上来就跑。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑步
如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
误区三：穿一双鞋就跑
随便穿上一双鞋跑跑步，健身效果就打折扣了。 许多人喜欢穿运动鞋跑步。 专家表示，球鞋鞋底太平，缓震功能不理想，会间接造成膝盖损伤。 鞋子是最重要的跑步装备。 选择专业跑鞋时，一定要注意尺码。 原则是宁大勿小，否则容易穿。
误区四：每次跑步20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。 因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，以45-60分钟为最佳。
误区五：跑得快
大汗淋漓，气喘吁吁。 这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。 人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。
当你感觉心跳加快，跑步时上气不接下气，这是明显的缺氧状态； 跑步的时候感觉步速和呼吸均匀协调，还可以和别人聊天，不会觉得步速和呼吸紊乱。 这是最好的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的条件，也是预防伤害的前提。 跳跃和向前奔跑是不对的。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。以跳跃的方式奔跑。
误区七：跑步后喝饮料
市面上出售的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200多卡。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。 而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果你喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时左右！
误区八：跑步后坐下
跑完，是不是想扑进沙发的怀抱？ 请注意，如果不想第二天腰酸背痛，腿部肌肉粗壮，跑步后不要立即停下来休息，应继续慢走100米几分钟，跑完后全身放松，做些伸展运动。
误区九：每天跑步
慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。 至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。 这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是要防止脂肪和血液在四肢堆积。
在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速消耗的能量相差无几，动员储存的能量脂肪准备燃烧。 如果此时停止运动，将无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，以45-60分钟为最佳。