晚上是减肥的好时机，每天坚持这4件事，晚上还能继续减肥！

当你通过控制食欲来减肥时会发生什么？如果你早上躺在床上，你就不必吃饭；中午太饿，可以少吃一点；晚上憋不住的时候，可以吃点甜品，炸鸡，麻辣香锅，烧烤等等，口水直流，什么都吃的迫不及待。一旦不忍住每天晚上跑步可以减肥吗，就不是减肥，反而会成为适当增肥的计划。

面对这个“真香”的警告，你还敢节食减肥吗？当然，也不是那么绝对。如果你能学会以下的小窍门，就可以帮助你在不饿的情况下减肥。如果您想知道，请继续阅读！

晚上不要节食

相信大家在网上看到很多关于减肥不吃晚饭的评论，很多人甚至六点以后连水都不喝了。我们之前说过很多次，节食容易反弹。相信很多人都经历过暴饮暴食的行为，因为太饿坚持不下去了。而且节食很容易因为缺乏营养而导致新陈代谢低下，让你更难减肥。所以大家千万不要选择这种节食方式，一日三餐定时吃，吃饱了才能健康减肥。

不节食，但不吃一切

之前说过不要节食，但是在食物的选择下，不能随意选择。高油、高糖、高脂肪的食物热量过高，会让我们发胖，所以一定要避免。

将一天的总热量控制在30%左右，选择一些热量低、饱腹感强的食物，烹调方式要清淡、少油、少盐。晚餐可以参考：蛋白质+蔬菜水果+碳水化合物主食。

晚餐建议在晚上6-8点之间吃完，不要拖得太晚，吃饭时间要有规律。

饭后别忘了运动

很多人都有一个坏习惯，一吃饱就趴在沙发上看电视、玩手机，甚至吃甜点和水果。这样很容易导致热量摄入过多，脂肪堆积，形成小肚腩。因此，饭后是消耗脂肪的最佳时间，可以选择适合自己的运动方式：

(1)散步：饭后半小时，可到楼下小区或附近公园散步，减少脂肪团。与家人朋友一起散步30-60分钟，不仅可以促进效果，消耗热量，还可以增进家人或朋友之间的感情。

(2)夜跑：很多人喜欢夜跑，因为晚上的温度比较舒服，而且夜跑还可以释放压力，非常减压，运动后晚上会睡得更好。跑步是一项很好的消耗卡路里的运动。建议饭后一小时跑步30分钟以上每天晚上跑步可以减肥吗，可以减肥和缓解压力。

(3)瑜伽：喜欢在家锻炼的朋友可以选择像瑜伽这样比较柔和的运动。简单的拉伸运动可以锻炼身体，放松身心，有助于提高睡眠质量。

良好的睡眠质量

最后一步是睡觉。之前也提到了睡眠质量和肥胖的关系（可以看往期内容），所以睡眠是减肥的关键。健康的睡眠质量可以帮助改善身体的新陈代谢，抑制抑制食欲的瘦素的分泌，抑制糖分消耗，加速脂肪分解。

建议大家每天作息规律，11点睡觉，不玩手机，不开灯，早睡早起。如果睡眠质量比较低，可以在睡前泡个脚，听听抒情的音乐或者喝杯牛奶都是不错的选择。如果以上几点你都做到了，减肥就不用担心了。