铜陵夜跑减肥的正确方法

上班族生活节奏快，白天没有时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍的壮大，他们有了自己的名字——夜跑者。夜跑者减肥要注意什么？下面，小编推荐几个小技巧。

1.逆着车流跑

大城市很难找到空旷的地方跑步，夜跑者喜欢沿着马路跑。但是，车辆在马路上穿梭，在马路上奔跑，多少有些不安全。为了安全起见，建议跑步时避开高峰期。另外，运行方向与车流方向相反，使车内人员可以清楚地看到正在运行的人。

2.穿鲜艳的颜色

晚上跑步的人很多，路上也有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高自我认同感，让别人看清你，避免夜跑撞车，让车里的人看清你。

3.沿着熟悉的路线奔跑

晚上不是探索野外小径或开发新跑步路线的好时机。坚持您通常的路线并跑到终点线。您可以记住沿途每一棵树、角落和建筑物的位置。不过，不要每天都跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。选择您觉得适合跑步的路线每天晚上跑步可以减肥吗，并定期切换路线。

4.放慢跑步速度

夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。而且晚上周围环境很黑，跑得太快太危险了。再者每天晚上跑步可以减肥吗，慢跑属于有氧运动，具有消耗脂肪的作用，减脂效果比快跑更有效。因此，如果是为了减肥而夜跑，就应该放慢速度。

5、把握夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚饭后一个小时开始，一般在九点左右。锻炼的最佳时间是30分钟到60分钟。太短无法起到燃烧脂肪的作用。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。最好在经期开始时循序渐进地锻炼，从20分钟开始到30分钟，以后逐渐增加时间。

6、夜跑注意补水

晚上的温度没有白天高，跑步会感觉凉爽很多，但是运动还是会让人出汗。夜跑要注意补水，更要注意补水。运动后喝水，不要喝太多，第二天容易肿。喝水时，一口一口慢慢喝，有利于水分的吸收。

7.跑步后控制饮食

运动会燃烧卡路里并使您感到饥饿。夜跑后，一定要严格控制饮食。如果你真的很饿，就喝点牛奶或酸奶，或者吃点水果。不要吃太多，否则你的夜跑努力就白费了。

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