天天跑步不一定能瘦，关键要掌握5个技巧
以减肥为目标的跑者可能遇到过这样的困惑。 他们几乎天天跑步，但减肥效果并不明显，甚至出现发胖的情况。
其实要想减肥成功，除了坚持跑步，还要结合饮食、劳逸结合、力量训练等因素，才能达到减肥成功的目的。
01
节食
减肥的本质就是消耗的卡路里要多于摄入的卡路里，所以想要减肥的跑者一定要节食。
不过每天晚上跑步可以减肥吗，跑步是一项消耗热量的运动，所以不能节食过多，导致精力不足继续跑步。
跑者在这一点上容易犯的错误是高估了跑步消耗的热量，导致热量供给过多。 一般来说，跑1.5公里会消耗大约100卡路里的热量。
02
每周至少跑 3 次
跑步减肥不是一次性的。 一周的跑步量应该平均分配，而不是集中在一天。
初学者最好每周跑3次，每次30分钟。 如果是冲刺训练，跑30秒休息30秒，然后逐渐延长时间。
除了跑步，跑者还需要做更多的力量训练和交叉训练，这将有助于增加跑者的肌肉，燃烧更多的脂肪，降低受伤的风险。
03
奔跑的快乐
虽然减肥需要刻苦训练，但跑步的过程一定要愉快。 跑者的快感需要跑者用心去感受，有些初跑者一个月就能体会到这种感觉。
跑步时，您的身体会释放与愉悦感相关的内源性大麻素。
04
晨跑更利于减肥
早上起床跑步时，身体处于空腹状态每天晚上跑步可以减肥吗，也就是所谓的空腹状态。 研究发现，清晨空腹跑步比吃完早餐后跑步更能燃烧脂肪。
当然，高强度或者长时间的跑步不适合空腹。 与晚上跑步相比，早上跑步也有更明显的减肥效果。
05
保证优质睡眠
高质量的睡眠会对减肥起到很好的促进作用。 除了每晚保证7-9小时的睡眠外，还要尽可能多睡，让身体得到很好的休息，为接下来的训练做准备。
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