晚读丨跑步减肥，你需要注意这些细节！

人们常说：跑步不是减肥的好方法，你应该试试其他的方法；还有一些人开始跑步，但是对于运动减肥的效果还是不是很满意。

减肥实际上是一个简单的数学计算。增加热量消耗，减少热量摄入，制造足够的热量赤字，达到减重减体脂的目的。

人每天消耗的能量基本上由三部分组成：

显然，跑步可以增加最后一部分的总能量消耗。跑步对于想减肥的人来说是一个非常有效的选择，但是跑步和减肥之间并没有线性关系。能减多少和减多快也会受到很多因素的影响，比如年龄、性别、遗传、每天的运动频率等等。

这并不是说跑步不能保证减肥的效果。如果掌握了以下细节，就能更好地通过跑步达到减肥的目的。

为什么跑步仍然是减肥的有效选择？

从减肥的角度来看，有很多科学研究证明跑步是一种非常有效的运动方式。

首先，在消耗方面，跑步一点也不能偷懒。无论是平路、上坡、下坡，跑步都要随着身体的起伏，用力控制和支撑每一个踏板和落地。

其次，跑步显着提高了整体身体素质。它可以强化心血管系统，随着跑步强度的改变，身体的有氧和无氧能力都会增加。最近有很多关于长跑对健康影响的研究，不仅证明当人进入老年，长期跑步的人不仅会更健康、更年轻，而且会更长寿。

跑步以其效果好、简单易行每天晚上跑步可以减肥吗，自然而然地成为了锻炼和减肥的首选。

为什么一开始觉得减肥效果很明显，跑完后就进入了平台期？

每个人的基础体质还是有很大差异的。虽然跑步的卡路里消耗基本上是按照每英里（1.61公里）100卡路里左右来计算的，但这只是根据一个成年人的平均体重来计算的。事实上，一个体重较大的人需要跑同样的距离。还会有更多。

尤其是刚开始跑步减肥的人，通过跑步燃烧卡路里的效果会更加明显。这是因为身体刚刚开始学习这种新的运动模式，会消耗更多的能量来适应。

随着体重下降到一定程度，身体已经适应了这种锻炼方式，能量消耗就会趋于稳定。这时候如果还保持原来的运动强度，那么基本上摄入和消耗就会趋于平衡，体重就会下降到一个平台，不会无限下降。

跑步锻炼可以帮助身体在养成生活习惯后保持良好的健康体态。如果还想突破体重平台期，可能需要咨询更专业的人士，通过安全合理地增加运动强度或调整运动形式来增加体内脂肪的消耗。

一周跑几次比较合理，更有利于减肥？

想要通过运动减肥的跑友不要一下子抱有太大的期望，进行不合理的运动安排。

从每周的跑步次数来看，三到四次跑步更适合新手。还要看跑者的经验、能力和体能水平。基本原则是保证身体和肌肉有足够的时间恢复。

刚开始跑步时，不要追求太大的强度和速度。即使一开始只能走走结合跑步，也是很好的锻炼方式。只有逐步提高身体机能和身体素质，才能逐步改进跑步的方式、强度和持续时间。

跑步优化建议更快达到减肥目标——

跑步减肥很重要：健康持续的减肥是一项长期的工作，不能为了短期的效果而破坏身体的根基。

健康的跑步减肥需要综合多种因素来考虑，既要最大限度地发挥减肥的效果，又要避免受伤和过度疲劳。从专家和老跑友的角度，以下几点建议值得认真对待：

坚持跑步每天晚上跑步可以减肥吗，让它成为一种自然的运动习惯，同时保证良好的睡眠、充足的水分、选择新鲜、健康的饮食，一定可以让你拥有良好的体型和理想的体重。

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来源 | 葫芦爸爸谈人生，文章已被删

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