跑步真的能让小腿变粗吗？这是我听过最好的答案

跑步真的能让小腿变粗吗？这是我听过最好的答案

“跑久了，小腿会不会很粗？腿部的肌肉会不会特别发达？”

相信很多跑友都遇到过类似的问题。 尤其是身边女性朋友担心的问题~跑步会让小腿变粗吗？ 这是很多女生在开始跑步训练前经常会问到的问题。

跑步，作为最简单、最实用、最容易上手的运动方式，却被不少女跑者无情地误解。 很多女跑友特别担心跑久了小腿会不会变粗。

这种心理状态值得我们理解，因为大多数跑者都想让自己更健康，看起来更漂亮。 但在这个问题上跑步小腿粗了怎么办，过多的担心其实是不必要的。 身边确实有人跑步训练后小腿变粗变胖了，但真的是因为你跑步吗？

为什么跑步后小腿会变粗？

短期肌肉充血

有些人跑步后发现小腿和大腿马上变粗了。 这只是运动后腿部血液充血，导致肌肉肿胀。 一段时间后，肌肉会恢复到原来的状态。

跑步时，与休息时相比，流向腿部肌肉的血液增加约 300-400%。 所以，跑到一定强度后，肌肉会在短时间内充血，这并不是因为肌纤维变粗了。

过度运动

哪个运动员的小腿最粗？ 如果不出意外，最粗小腿的称号非短跑运动员或足球运动员莫属。 因为短跑比赛和足球比赛对运动员的短距离爆发力要求非常高。 他们的训练将涉及大量冲刺和快速折返。

而这种爆发力训练恰恰是非常刺激增肌的，会让肌肉长得更大。 如果长时间做百米短跑、竞速跑、来回跑等剧烈的无氧运动，小腿或大腿很可能会变粗。

错误的跑步姿势

一个人的腿型主要取决于他平时走路和跑步的姿势。 这与从小养成的习惯是分不开的。 跑步时，如果前脚掌或全脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，并会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变得更厚的。

长距离慢跑不会让你的腿变粗

慢跑和长跑不会让小腿变粗。 因为肌肉的增长完全取决于你给予它的刺激类型，所以只有爆发力训练和负重训练才会让肌肉变大。 一个简单的例子是俯卧撑。 做俯卧撑可以锻炼胸肌，但即使一口气做几十个、上百个俯卧撑，胸肌也不会变大，只会变强壮。 做俯卧撑要练大胸肌，必须负重。 另一方面，慢跑不涉及爆发力和重量训练。

一般长跑运动员的腿部肌肉比较细长。 我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。 快肌纤维直径较粗，反应速度较快。 短跑运动员的快肌纤维发达，所以肌肉更粗。 短跑是一项速度和力量项目，对肌肉爆发力要求很高，同时也是一种无氧运动。 慢肌纤维直径更细，肌红蛋白含量更高，反应速度更慢，适合有氧运动。 所以长跑运动员的肌肉纤维更细。

所以，跑步会不会导致腿粗，主要跟你跑步的速度和距离有关。 如果选择慢跑和长跑，就不用担心跑腿越来越粗了。 看看马拉松选手的身材，一切烦恼都会烟消云散。

如何防止我的小腿变粗？

1、跑前热身很重要

运动前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。 尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有小腿充分热身、原地拉伸，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。

2、跑步姿势要正确

跑步时大腿向前摆动时主动发臀，大腿和膝盖向前向上摆动，而不是仅仅抬起。 跑步时，双脚应落在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地，这样身体才能主动向前移动。

最后，小腿前摆的方向要正向，双脚尽量向前，不要外翻或后翻，否则很容易损伤膝关节和踝关节。 跑步时以脚掌着地，让冲击力迅速传至脚掌。

3.尽量做有氧运动

对于跑步运动来说，并不是说运动强度越大，效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 当跑步强度增加和加速时跑步小腿粗了怎么办，你燃烧的卡路里会增加，但会给你的小腿和膝盖造成太大的负担，你的肌肉会增长得更快。

所以切记，跑完后最好及时用以上方法舒缓，让腿部肌肉得到彻底的放松，同时也要注意运动的强度和时间。

4.跑步后的拉伸必不可少

很多跑步新手容易忽略跑后拉伸这个环节。 跑后拉伸，不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。

运动后适当的拉伸，是帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，帮助疲劳恢复，有效保持腿部的完美形态。 伸直双腿的伸展运动刺激腓肠肌，弯曲膝盖的伸展运动刺激比目鱼肌。 想要拉长小腿显瘦，主要是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉上显瘦。

5.用热水泡小腿

跑步后，坚持用热水泡小腿，可以充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

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