每天早上和晚上跑两次更好吗？ 夏天早上跑还是晚上跑比较好
早晚跑步的效果是有一定区别的。 因为人的身体条件和外界环境不同，跑步要根据适合自己的时间来选择。 早上跑步和晚上跑步各有利弊。
如果想减肥晚上跑步可以减肥，早上跑步比晚上跑步好，因为早上起床后，人的血糖值很低，早上跑步前吃的东西也比较少。 即使运动，身体也无法从食物中获取能量，而是通过燃烧脂肪转化为能量，所以晨跑时更容易燃烧脂肪。
晨跑有助于提高身体的新陈代谢率，使全身器官的功能更上一层楼，让人一整天都精神饱满、充满活力。 此外，晨跑后，有氧训练后的新陈代谢长期保持在较高水平，因此身体的脂肪燃烧过程会不断加速。 坚持晨跑可以在一定程度上改掉卧床的习惯，有助于调整生物钟。
晚上出去跑步，白天积累的能量在晚上得到释放，让身体更容易适应运动节奏。 夜间适度运动会引起轻微疲劳。 跑步后用热水泡脚，可以扩张脚部血管，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。
早晨是空气中二氧化碳浓度最高的一天。 跑步过早，人体会吸收过多的空气污染物，容易引起呼吸系统疾病。 夜间含氧量较高，空气质量相对较好。 选择在这段时间跑步，可以避免空气污染对人体健康的影响。
早晨，人体的血液中有大量的血小板晚上跑步可以减肥，血液比较粘稠。 如果不注意血液稀释，很容易造成血栓形成。 因此，晨跑前应喝一点凉开水或淡盐水，以稀释血液浓度。
夜间血小板数量相对减少，此时跑步可以避免血栓形成。
早上跑步时不要空腹或暴饮暴食。 可以适量进食含碳水化合物的食物，注意补充水分； 晨跑后不要马上坐下，以免抽筋，影响肠胃和肺部的健康，容易扩张血管； 跑步后毛孔粗大，细菌容易侵入。 因此，跑步后不要马上开空调和风扇，也不要马上洗冷水澡； 晨跑后，身体机能还在旺盛地运转着，马上进食，尤其是吃生冷的食物，对肠胃的影响很大。
夜跑注意选择平坦熟悉的路段，饭后半小时开始跑步。 就像晨跑一样，也要做好相关的热身运动，让心脏和肌肉更快塑形； 晚上的温度比白天低。 出汗后不要洗冷水澡。 晚上锻炼会消耗过多的氧气，对健康不利。