对自己最好的投资：晚上按时睡觉，早上跑步
稍微有点养生常识的人都知道，养生三要素：科学运动、营养饮食、充足睡眠！
最健康的生活方式就是按时吃饭，按时睡觉。 人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 充足而良好的睡眠有益于身心健康。 然而，有些人通常是这样睡觉的：
根据2015年发布的《全球睡眠报告》，中国人每天0点32分入睡。 夜晚已经成为很多年轻人难得的休闲放松时间。 0:00以后虽然是深夜，但是从内分泌的角度来说，23:00之后才睡觉也算是熬夜了。
人体大部分的自我修复活动都是在凌晨3点之前进行的，因此23:00-3:00这段时间的睡眠质量尤为关键。 过了这段时间，再多的补觉也难以弥补熬夜造成的损失。
文学家冯唐说：“上天无偿赐给你身体，却不许你宠坏。” 人们只有经历过身体的反噬，才会明白睡眠的重要性。
从17岁到22岁，5年的时间，他们彻底变成了两个人。 发际线变长，皮肤变差，昔日的“帅小生”变成了现在的“胖大叔”。
原本气质清新、元气满满的小美女，变成了无奈的长脸大妈。
也有不少人根据自己的亲身经历，提出了不熬夜的建议：
中国睡眠医学会曾发布调查：年轻人猝死/脑溢血/心肌梗死90%与熬夜有关； 而超过70%的年轻人都有熬夜的习惯。 然而，真正熬夜的只有30%是真正的加班。
美国《国家科学院院刊》上的一项研究发现，如果连续一周每晚睡眠时间少于6小时，人体711个基因的功能就会发生变化。
熬夜会让人变得愚蠢迟钝，脱发、长痘痘、精神不振、头晕目眩……不说容易生病，得癌症的几率也比别人高。 近年来，许多血案让我们看到了熬夜的危害。
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远不知道它会在什么时候爆发。 很多时候，熬夜的不是夜晚，而是宝贵的生命。 因此，还是晚睡为宜，尽量早睡早起，作息规律。
人类进化了数百万年，形成了生物钟。 按时睡觉，按时起床，作息规律，符合人体的自然节律。 不过，对于现代人来说，早起一点都不容易，但就是这么一件小事，坚持下去，多年后真的会不一样。
人人都想做一个优秀的人，可你连早起都起不来，还给自己找理由，怎么可能成功呢？ 《我的职业是小说家》中村上春树给出的工作时间表是：早上起床后，泡咖啡，工作四五个小时，每天写四千字。
他强调每天晚上跑步能长高吗，“当你做一份长期工作时，规律性很有意义。” 早起不是为了多工作一个小时，而是为了以最好的状态开始这17个小时的觉醒。
日本厚生劳动省还以440名员工为研究对象，对“早睡早起”和“夜猫子”精神抑郁症进行了自我判断问卷调查。 此外，研究人员还测量了受试者上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
最终分析发现，早睡早起的人唾液中皮质醇水平较低，抑郁程度较低。 说白了，习惯早起的人比习惯熬夜的人精神压力更小，健康水平更高。
无论年轻人还是老年人，早起的人不仅在一天的工作中表现更好，更健康，而且他们在生活中也更有可能快乐，通常更善良，更不以自我为中心。 中央的，无情的和操纵性的气质。
早起的人不在乎早上多出来的1、2个小时，但是当你睡够了醒来的那一刻，你不会再头晕目眩、疲惫不堪，而是充满了活力活力，这种活力可以帮助您高效地生活、学习和工作一整天。
如果你继续深入了解，你会发现，越是成功的人，越是懂得规律生活和健康睡眠的重要性。
正如作家艾晓阳所说：“像我们这样的普通人，对自己最好的投资就是晚上按时睡觉，早上起床跑步。”
知乎上有个话题，你是怎么变得自律的？ 高赞的一个回答说：自律的第一步就是早起跑步。
相信跑步是对自己的长期投资。 年轻的时候投资回报并不明显，因为此时身体好，无论怎么奋斗，都很少生病。 随着年龄的增长，投资的好处会逐渐显现每天晚上跑步能长高吗，成为对未来的投资，对人生的投资。
每天黎明时分，跑者都渴望有一段快乐的跑步时光。 他们的生活规律而充满希望。 让跑步成为生活的一部分，是跑者的终极目标。
今年81岁高龄的周伟川，被跑友们尊称为周叔叔。 他从1979年开始跑步，几十年来脚踏实地。 他说自己一定要练跑步，跑步不仅是长跑，更是人生。
一个人活到80岁，一直保持快乐和豁达，只在乎主观的内心，随意翻开人生的一页，都是故事。
周伯父出身贫寒。 为了谋生，他十几岁时就去餐馆打工养家糊口。 他年轻时做过很多工作，包括餐馆、建筑工地、船只和司机。 虽然很辛苦，但他每天都脚踏实地。
后来我娶了老婆，用积蓄买了一辆小巴做生意。 渐渐的认识了很多职业司机，有的是开公共交通工具的，有的是跟着外国老板跑的。
那时，周大爷四十多岁。 他觉得自己的身体越来越差。 有时他下车去捡螺丝时会头晕。 所以他和他的朋友一起跑了。 朋友。
跑友们都爱周叔叔，佩服他能跑到八十多岁。 其实，他的坚持远比我们想象的要坚强。 他在整个马拉松比赛中的PB时间为3小时17分。 然而，近年来，他的跑步速度有所放缓。 每两年，他每公里跑得慢半分钟，但这一切都很容易。 笑着跑开。
有人说跑步能治百病。 这话有点夸张，但是跑了这么久，身体确实从内到外发生了很多有益的变化。 无形中，它形成了对我们生活的健康投资，为我们的健康提供了保障。
不要熬夜，按时睡觉，规律早起，坚持跑步，那么恭喜你，你已经完成了对身体最好的投资，你已经超越了大多数人。
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