跑步会让小腿变粗吗？ 不知道这个，别说腿会变粗！

跑步会让小腿变粗吗？ 不知道这个，别说腿会变粗！

现在全民健身火热，大家的运动首选就是跑步。 跑步被誉为有氧运动之王。 它简单实用。 穿上一双运动鞋，无论是在跑步机上还是户外跑步小腿粗了怎么办，都可以轻松锻炼。

但是在实际跑步中，有些女生对于跑步存在一个误区，就是认为跑步会让腿变粗，尤其是小腿。

我们先来了解一下三种粗小腿： 1、小腿局部脂肪堆积所致。 2、小腿肌肉发达导致小腿粗壮。 3、1和2搭配，不仅小腿脂肪堆积，还能锻炼肌肉。 你属于哪一种？

不过对于跑步来说，不会让小腿变粗。 长期跑步属于有氧运动，可以有效减肥和控制体重。 是很好的减脂塑形运动。

不仅可以消耗腿部多余的脂肪，还可以让腿部的肌纤维更加纤细，让小腿看起来更加匀称漂亮。 这里以马拉松选手为例，他们的小腿非常匀称，请看下图：

那么是什么让女生认为跑步会导致小腿变粗呢？

答案是跑步后没有拉伸，因为腿部肌肉在跑步过程中会反复收缩，肌纤维会扩张，变短变粗跑步小腿粗了怎么办，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。 在现实生活中，即使站久了，腿也会因为血液循环不畅而变粗。

因此，如果每次跑步后不进行有效的拉伸和放松，久而久之，腿部肌肉就会失去弹性和延展性，活动幅度会逐渐受限，肌肉会变得紧绷。 粗腿迟早会发生。

所以，不要再说跑步会让腿变粗了，先问问自己每次跑步后有没有有效拉伸。 接下来，贴心的小编就给健身的小伙伴们送上一套小腿肌肉的拉伸动作。 每次跑步后，你可以花10分钟时间拉伸小腿。 您可以选择以下动作，每个动作30秒。 拉伸时不要太用力，最好能感觉到轻微的拉伸。 详情请看下图：

看完上面的小腿拉伸动作，你是不是都学会了呢？

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（图源网络）