半程马拉松容易，我能跑全程马拉松吗？
先说结论：以你的状态和训练，全程马拉松430没有太大问题。
1、看你平时的跑步量比较小，就像你自己说的，没怎么练过，潜力还是很大的。
2、半程马拉松基本没有掉速，说明你的心肺功能比较强，跑得比较轻松。
3、你显示的状态说明你还有很大的空间。 如果目标只是达到430，练习应该问题不大。
但同时提醒几点：
第一，目前国内马拉松人口约100万，能跑完全程马拉松的不到50万人，可见马拉松不是高不可攀的运动。 大多数参与者都是普通的跑步爱好者。 与其他运动相比，门槛不高，参与性还是很强的。 我们普通球迷这辈子可能没有机会与世界级运动员一较高下，但马拉松却可以。 这也是马拉松的特殊魅力。 总之，科学训练，循序渐进，跑无伤，水到渠成。 普通人可以站在赛道上。
2、按照我的理解，半程马拉松和全程马拉松是两个运动项目，全程马拉松比赛几乎都是25公里起跑。 自己评估一下。
3、近年来，国内外大大小小的马拉松赛事都设置了门槛，要求签订保证书。 为什么？ 是你跑过10公里或半程马拉松 太多人认为自己可以跑完全程马拉松，导致每年都有人在赛道上意外死亡。 常常觉得凭着毅力就能打，最后酿成意外。
虽然参加马拉松的门槛并不高，但加上近年来国内马拉松的火爆程度，不少没有准备的人也只是因为热情和干劲，想要一试身手。 很多人甚至只是想聊聊钱或者发个朋友圈来证明自己也跑过马拉松，大可不必。
不管怎样，马拉松是一项极限运动，我们还是要保持敬畏。
4. 用品。 一双跑鞋10公里可以穿1小时，半程马拉松不带补给可以跑21公里。 没有马拉松，42.195公里。 不是简单的10*4加2.195，也不是两个半程马拉松。 身体受不了的时候，超过一公里、一百米就不行了。
准备方面，10公里可以在没有补给的情况下一口气跑完。 但是，42.195需要喝水、电解质饮料、能量胶或香蕉等消化快的食物来补充能量。 当你的身体疲惫不堪，又没有能量去补充时，生理反应就会很大。 脱水、头晕和呕吐都是非常危险的。 如果直接往下走，那就没有了。 你看，跑LSD的跑者为了备战，都会背一个小包，里面装的是补给品，最常见的就是水和能量胶。
5.跑鞋。 跑10公里对装备要求不高，一双简单的跑鞋是没问题的。 21公里对鞋子会有一定的要求，42.195就更不一样了。 鞋子一定要大一号或者大一号半，因为脚背会肿胀，刚好合脚的鞋子会受不了。 许多专业跑鞋都有特别宽的鞋楦。 会膨胀。 而且你不能穿新鞋，你不能穿新鞋，你不能穿新鞋，如果你的脚底有气泡或皮肤磨损，你会死在赛道上。 2019年北京马拉松我就体验过，虽然是旧跑鞋，但因为每只的塞料不一样，跑了15公里，脚底还是起了一个硬币大小的大水泡，痛不欲生痛苦。 最终，他踮起脚尖，坚持跑完了全程。 肯定会影响发挥，过程中每一步都是痛苦的，剧痛，针刺。 需要考虑这些因素。
鞋子的选择很重要，直接决定了你能否坚持比赛。 轻量级的跑鞋，如果你的肌肉不够结实，到最后控制不住，就没有回弹，或者回弹变弱，每走一步都会消耗更多的能量。 穿上沉重的鞋子，每走一步都得拖着沉重的身子，加上灌铅的腿，很难多走一步。 重量、弹性、自身肌力的搭配，对鞋子都有讲究。 没有330以上的实力就不要选耐克%，这样的鞋是没有意义的。
至于如何选择，看你想了解更多，可以另写文章或者我可以在评论中给你一些意见和建议。
六。 衣服和裤子。 近年来，背心和三分裤是赛道上严肃跑者的标配。 在马拉松比赛中，由于长距离摩擦，手臂、大腿、腋下和大腿内侧容易磨损。 一般在比赛前都会涂抹凡士林润滑皮肤，防止擦伤。 包括男士的胸部，因为凸起容易造成磨损，一般都会贴上乳贴。 因此，比赛服和裤子的选择也是很有讲究的。 紧身衣和紧身衣也是近几年比较流行的穿法，可以保证在这方面不受影响。
七。 袜子。 袜子很重要，一个人。 一句话，宽松的鞋子和紧身的袜子。 在马拉松的后半段，袜子的重要性会进一步体现出来，太紧会导致血液循环不畅，而这时候脚已经开始肿了，紧的袜子会不舒服，太松的袜子，摩擦力大，容易起水泡。 而且由于脚趾长短不一，穿着不合适的袜子跑步后很容易出现黑脚趾。 马拉松老将，黑脚趾和趾甲很少，几乎羞于出来见人。
所以，袜子的选择一定要慎重，丝袜，可以做尼龙的，而专业的运动袜，一定要用五趾袜。
8. 运动手表。 多年来，这几乎已成为标准。 用来看配速，调整节奏，最重要的是看心率，心率和心率。 我重复。 这是救命的。 大家应该都知道，想要长时间保持180以上的心率，几乎是不可能的。 所以在赛道上，到了170以上就应该开始非常警惕了。 不要等到180以上才想这个问题。 不要一时冲动，很多突发情况、不可控因素都是心率过高造成的。 既然手表有很好的提醒功能，你是不是应该自己想一想？
当然，很多老手不看表也能判断。 这都是跑出来的经验。
9、还有一些配套装备，防晒、墨镜、镂空帽、袖套、腿套、吸汗带、盐丸等就不一一细说了。
这只是装备，再谈训练。
跑步很无聊。 至少跑一次半程马拉松以18公里为基数，全程马拉松至少一次以35公里为基数，大约在跑步前一个月。 不然哪来的勇气上赛道？
1.运行量。 整匹马的准备期约为3-4个月。 现在培训班很多，那些帮忙制定培训计划的还是很科学有针对性的，练习后很容易出结果。 如果你是一个人跑步，那就早点制定计划吧。 每月大约需要 150-200 次运行。 中间有有氧跑、混氧跑、间歇跑，期间要服用LSD 2-3次，不然就没思路了。 如果有时间，可以增加跑步量。 什么都不做，就不会浪费时间，就不会白跑每一公里。 平时汗流浃背，比赛无憾。
去年广州马拉松，我30多岁跑的时候就开始抽筋了。 一般来说，30公里左右是我最容易撞墙的距离。 身体已经疲惫不堪，心理承受能力已经到了极限。
一开始是一条腿在跳动，后来双腿都在跳动。 我不得不停下来压住我的腿，等待解脱。 可此时，背影已经毫无用处。 抽筋后，我无法按原定计划跑步。 我只能小步跑。 ，我迈出一大步就会继续抽筋。 眼睁睁看着330兔子远去消失在赛道上，终于2分钟到达终点。 不然今年广马开的330抽奖，他不是很火吗？
2. 步伐。 在比赛之前，你必须有自己的目标。 这次跑400，平均配速540，330就是配速500，300大神可以无视过去。
由于情绪激动，在赛道上很容易被开得更快。 记住你的能力圈范围。 如果你在前面快了1分钟，你迟早要花10分钟来回报。 控制好自己的节奏，调整好呼吸，宁可保守也不要逃跑。 赛场上不乏跑路弃赛的高手。 当然，他们是在为奖金而战。
如果你有目标，想跑完，一定要注意步速。 不要因为兴奋而跑得太快，消耗太多体力。 当你跑到后半段已经筋疲力尽的时候，光靠毅力说好真的是不够的。 合理分配体力是每个运动员的基本功。
3.赛道。 提前熟悉赛道。 我们在训练中很少跑上坡或下坡。 但是赛道几乎总是有好几个起伏，甚至是长长的起伏过桥，或者像香港渣打那样起伏很多，非常残酷。 这也是竞技体育的独特魅力所在。
在平时的训练中，我特意训练上下坡的跑法。 上坡和下坡的节奏是不一样的。 你需要提前做好准备。 上坡的时候可以稍微减速，也可以直接上坡。 这不是什么大问题。 下坡时，需要改小步。 步幅不宜过大，对膝盖造成太大冲击。
说到底，跑步并没有太多取巧的方法，它更多的是一个自我设定、自我超越、自我感动、自我限制和推翻的过程。 如果你没有特别好的天赋，就像傻子一样坚持下去。
如果觉得一个人练习太单调，可以加入一些跑步团体，一起练习。 你会发现，真正热爱运动的人，都是单纯的，愿意分享，互相鼓励。
大多数跑者花费大量的业余时间来维持这个爱好，并努力做到最好。
希望你们能讨论一下枪响后的42.195公里赛道，讨论你们的日常训练。
不得已而为之时，才能轻言轻语。
归根结底，大家就是点赞，点赞肯定是PB。
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有朋友私信询问跑马时携带物品的问题。 哪个钱包更好。
其实如果是正式比赛，不建议随身携带腰包，放在收纳包里。 现在的活动一般都有充足的货源。 尤其不建议带手机。
如果一定要带，那就是随身带一些盐丸和能量胶，以防跑道上物资不够。
尤其是跑得慢，可能会出现这种情况，被前面抢了。 而且很多人对能量胶都有要求，包括品牌和口味。
毕竟赛道上的补品都不是什么大牌，不一定合口味，也可能太甜太腻。 最怕的是不习惯，会拉肚子二套半程马拉松的跑步训练计划，很麻烦。
但在平时的训练和备战中，腰包是必不可少的装备。
现在的腰包非常好用，非常贴身舒适，你几乎感觉不到腰包的存在。 市面上20-30元到几百元不等的很多，几乎都用过。
推荐一款你用了很久的腰包。
，美国品牌，主要是能hold住，腰包配备软水瓶，解决路跑没水喝的问题。 超强弹力，贴身，不晃动，不震动，包裹性好，基本没有存在感，不到100g。 颜色也比较鲜艳，晚上会发光。 哈哈哈。
好东西的唯一缺点是它有点贵。
价值几十块钱的4.5个口袋都被磨破了。 主要有两个缺点，
一是不稳，运动时腰包晃来晃去影响跑步节奏。
二是材质的原因。 时间长了，几个月后就会松松垮垮的。 我跑步的时候会出汗。 我的腰包每次都是在洗衣机里洗的。 经过几个月的倾销后，它松动了。 到头来，再不断的调整也是没有用的。
上面推荐的小腰包也有两个缺点。
一，不是试扣二套半程马拉松的跑步训练计划，穿的时候要套在脚上，不如试扣方便。
第二，确实是小鬼。
优点：1可以安装
2.贴身
3.洗后不变形，材质好。