跑步时出汗越多，燃脂效果越好？
有一句话启发了很多人：“汗水是燃烧脂肪的眼泪”，以至于我们总是用跑步后的出汗量来作为运动效果的评价，尤其是跑完之后，看着湿漉漉的，总有一种成就感穿着哒哒的衣服，感觉不是汗水，而是真脂肪！
小编也问了很多身边的跑友，你们怎么看跑步和出汗的关系？ 大多数人认为，出汗多的人运动效果肯定会比出汗少的人好，尤其是燃脂瘦身。 那么真的是这样吗？ 跑步时出汗越多，燃脂效果越好？
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为什么身体会出汗？
出汗是身体调节体温的一种方式。 简单来说，就是为了散热。 人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时就会开始出汗。 如果空气湿度大，25摄氏度的温度会导致出汗。 运动时，由于身体产生大量热量，体温升高，为了散热而出汗的量往往会急剧增加。
运动会使身体产生比休息时多十倍的热量。 发热量的增加自然会增加散热。 为了增加散热，皮肤血管会扩张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，导致大量出汗增多。
所以，出汗多只能说明你的身体真的很热，需要通过出汗来控制体温，并不一定代表你在减脂。
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脂肪不会随汗液排出体外
汗液中99%的成分只是水，其余为氯化钠，还有少量氯化钾、尿素等代谢废物，脂肪不会随汗液排出体外。
除了迅速降低体温外，桑拿蒸等发汗方式对身体各部位并没有太大的积极影响，更别提燃烧脂肪了。 有些人可能会发现运动后体重减轻了。 其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。 补水后体重立马回升~
所以跑步出汗可以减肥吗，出汗≠减脂，出汗过多只能说明你身体真的很热，需要通过出汗来控制体温，并不代表你在减脂。 幻觉越好。
而且只要在运动，身体就需要消耗更多的能量来燃烧脂肪。 为了输出能量，我们在运动中跑步、举重、移动，利用储存在脂肪组织中的甘油酯，将其氧化成能量、水和二氧化碳。
体内脂肪的代谢产物84%通过呼吸排出体外，16%通过体液排出，包括汗液，但所占比例很小。 一般来说，负荷越大，跑的时间越长，燃脂效果越好，出汗量也越大，但出汗量的多少并不代表燃脂效果的好坏。 它还与多种因素有关。
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影响出汗量的因素有哪些？
身体是否容易出汗及出汗量与身体状态、环境温度、皮肤血流量、血流速度等因素有很大关系。 例如，冬天在户外不容易出汗，但到了夏天，人不动也经常出汗，这是环境温度不同造成的。
此外，还有性别和遗传因素会影响出汗量。 人体汗腺的活动是不同的。 女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，同性之间的个体差异也很大。 这就解释了为什么我们中的一些人在运动时出汗不多，而另一些人在热身后感觉就像从水里捞出来一样。
有些人体液较多，所以运动时出汗较多，反之亦然。 此外，还取决于个人的身体素质。 体质强壮的人，即使做高强度的运动，也能毫不费力地运动，出汗自然也少。 相反，体质差的人，稍微动一下，就会大汗淋漓。
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跑步时出汗
凡事都有个限度，流汗也不是没有节制的，越多越好。 运动时出汗多，体液就会减少。 补液不及时，会导致血容量减少、心率加快、出汗率下降、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱、酸碱平衡紊乱。 出现。 而且很容易造成脱水，严重时甚至会导致中暑。
人体在剧烈运动时产生的热量是休息时的20倍。 没有高效的散热机制，体温会迅速升高。 人体体温上限约为43.3℃。 体温每 5 分钟可升高约 0.6°C。 因此可以预见，身体水分不足的运动员在开始运动后不到1小时就可能面临中暑的威胁。
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学会适当补水
跑步时补充水分非常重要。 一般来说，如果出汗不多，只加白开水或矿泉水即可。 切记不要喝碳酸饮料、果汁等高糖饮料。 如果你大量出汗，喝些含有电解质或盐水的运动饮料是个好主意。 大量出汗时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。
亏多少，补多少。 你怎么知道失去的汗水量？ 一般以出汗后的体重减轻为准，普通人也可根据口渴程度进行补充。 应少量多次服用，不可暴饮暴食。
重要的事情说三遍：
不喝不喝不喝
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你应该什么时候补水？
不管是普通水还是运动饮料，正确的喝法是少量多次喝，每次小口喝水，大约每15-15-150-150ml（约半纸杯）水20分钟。 此外，在运动的不同阶段，所需的饮料也不同。 正确的补水方法应该是这样的：
1.运动前
运动前2小时，喝450-600毫升水或低渗运动饮料。 可以提高人体的热调节能力，降低运动时的心率，避免运动时因出汗过多而导致脱水。
运动前10-15分钟喝200-350毫升水。 摄入适量的饮料、钠（盐）或零食可以帮助刺激身体对水的需求并保持身体水分。
有时水分的流失很难察觉，但如果你明显口渴，那就是身体严重脱水的警告。 所以，补水运动的首要原则就是提前喝水！
2. 运动中
运动时间少于1小时，每运动15-20分钟，喝水100-200毫升； 如果训练量达到10公里以上，或者超过1小时，就需要考虑补充电解质了。 电解质包括很多成分跑步出汗可以减肥吗，但钠和氯化物所占比例最大，所以我们常说要“补盐”。
此时，每运动15-20分钟，可饮用100-200毫升等渗运动饮料（含5-8%碳水化合物和电解质）。 需要注意的是，饮水量每小时不要超过1L。
每次训练的温度、个体差异和训练强度都会影响电解质的补充。 具体的量可以根据出汗量和一些运动饮料、泡腾片或盐丸的含量来计算。
3、运动后
运动前后比较体重，观察尿液颜色估计体液流失，运动后2小时内补充水分。 每减重500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。
需要注意的是，运动后立即喝水会增加汗液的排出，造成更多的盐分流失，增加心脏的负担。 因此，运动后，建议先休息15分钟左右再补充水分。
运动后，身体会流失大量的汗液和体液。 需要适时补充适量的饮水，以保持身体机能的最佳正常运转。 理想的黄金法则是补充比流失的液体多 25% 到 50% 的液体。
出汗量并不能证明减脂效果。 汗水是胖子哭的眼泪。 这作为一个口号听起来很棒，但从科学的角度来看，实际上并非如此。 流多少汗并不代表减掉多少脂肪。
但是，长时间高强度跑步，体温会不断升高，需要排出的汗水也会越来越多。 所以，出汗多少可以作为一个辅助参考，在一定程度上可以说明运动量的大小。
-结尾-