上下楼梯膝盖疼是不是膝盖老化了？听听医生怎么说

“一上楼梯，总感觉膝盖骨‘咯吱’作响，走几步膝盖就酸酸的。” 5月26日，正在湖南省胸科医院接受治疗的李奶奶向康复中心副主任、副主任医师郑志明讲述了自己的病情。

68岁的李奶奶家住长沙市岳麓区。八年前，李奶奶刚刚退休，就和小区里几个同龄的邻居组成了一个慢跑小组，经常组织大家一起锻炼、跑步。

几年来，李奶奶的双侧膝关节出现了不同程度的变形和肿胀，膝关节周围压痛明显，严重影响了日常生活质量。最近，李奶奶每次锻炼时，都会感到膝盖疼痛难受。到医院检查跑步后上下楼梯膝盖疼，她的膝关节出现了退化性病变。当时听到这个结果，李奶奶重视起来，来到湖南省胸科医院康复治疗中心就诊。

在医院康复治疗中心，张志明通过中西医结合的方式，为李奶奶实施了新中医针灸、温针、冲击波、定点注射、中药定向渗透、关节松解等治疗康复方法，缓解膝盖疼痛的症状。对待。

▲ 资料图

“膝关节的退化越来越正常，越来越年轻化。” 5月27日是“全国膝关节保护日”。张志明说，近年来，他接诊了很多膝关节退变的患者。

“膝关节退变越来越正常，越来越年轻化。” 5月27日是“全国膝关节保护日”。张志明说，他这几年接诊了很多膝关节退变的患者。

膝关节退变的主要临床表现是膝关节疼痛、关节肿胀、膝软、膝关节锁和关节功能障碍。活动关节时有摩擦感或响声，活动时加重，尤其是上下楼梯或爬坡时，经休息可缓解。

张志明说，造成膝关节退变的主要因素有：第一，体重过重。大量研究证实，BMI指数（体重/身高的平方）超过25与膝关节退化及相关功能丧失密切相关。二是姿势不正确。不正确的姿势会给膝关节造成更大的负荷，从而加重膝关节的负担，加速退化。三是冷刺激。冬春季节是膝关节疼痛的高发季节，尤其是我们老年朋友。

如何预防或减缓膝关节退化？

“我们可以通过戴护膝或者热敷的方式给膝关节保暖。二是从源头做起，控制体重，减轻膝关节的压力，避免长时间站立，劳逸结合，适当做一些功能锻炼，避免爬山、爬楼梯等运动。张志明介绍。

此外，在饮食方面，要注意多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C和D，中年女性要适当补充叶酸，对膝关节的健康十分有益。

同时，我们也可以做一些膝关节保健操。我们可以在家尝试做几个简单的动作来保养膝关节。第一个是桥式练习，平躺在瑜伽垫或床上跑步后上下楼梯膝盖疼，膝盖自然弯曲，配合呼吸，呼气时臀部慢慢向上抬起，保持10秒直到身体抬起成一条直线. 第二个是直腿抬腿练习，也和第一个动作一样。呼气时慢慢伸直一条腿，吸气时收回，交替重复。

如果没有时间，也可以用拇指按压足三里、血海、阴陵泉、阳陵泉等穴位，顺时针方向按摩。每次保持在3分钟左右。以穴位处有酸胀感为宜。长期坚持可缓解关节疼痛。

“虽然这些日常保健可以帮助预防和减缓膝关节的退化，但如果症状严重或疼痛剧烈无法缓解，还是需要到医院疼痛科进行专业、系统的诊断和治疗。”千万不能默默忍受，最终会耽误病情，错过最佳治疗时机。” 张志明提醒道。