骨科主任两招解决膝痛，一分钱都不花，简单得让我不敢相信！

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。腿部最早的问题是膝盖。很多朋友都有膝关节疼痛的问题。他们不能走很远的距离，也不能爬楼梯和下坡。这是因为膝关节发出了警报！

膝关节报警时我们该怎么办？今天请来北京世纪坛医院骨伤科主任、国家级非物质文化遗产“葛氏揉筋拍打法”代表性传承人葛凤林，为大家讲述如何保护膝关节。

跟他约了三个月

说起葛风林，你可能不知道他有多厉害。先说两个真实事件。

据《光明日报》报道，1950年代末，时任铁道部部长的卢正操在锦州扭伤腰部，被葛长海捏了两下。随后，葛长海被转到北京铁路总医院，也就是今天的北京世纪坛医院。

葛凤林继承了父亲葛长海的衣钵。据《科学时报》报道，李光耀先生患肩周炎已有20多年。他看过许多名医，但都无济于事。他很苦恼。后来跑步后上下楼梯膝盖疼，我国领导人任命葛氏父子为其治疗，效果非常好。后来，葛父子应邀到新加坡东济医学院任教。在此之前，新加坡的中医正骨医师寥寥无几。葛凤林说：“现在很多整骨师都有我的学生。”

现在，每天都有全国各地的患者找葛凤林看关节病。有些人为了注册一个号码，在网上预约了三个月。登记后，他们立即飞往北京。青海一位患者说，如果不是葛先生，他的腿早就残疾了。

自测膝盖健康的三种方法

保护膝盖，首先要检测膝盖的磨损情况。葛老师说，蹲、走、躺，就能知道膝盖健康与否。

第一招：深蹲

如果下蹲有困难，或下蹲时膝关节疼痛，起身困难或不能起身，则可能患有关节间隙变窄等退行性疾病。有的患者下蹲时，连膝盖都不能再平行了。

第二招：走路

如果走路姿势变得不自然，腿不能伸直，说明膝关节间隙变窄，膝关节严重变形，内翻。

第三招：平躺

如果将手放在膝盖的髌骨上“磨”下去，如果此时感到疼痛，则说明存在髌骨软化的症状。

2个动作，护膝超简单

如果自测发现膝盖有问题，一定要引起重视。在葛老祖传的“葛氏揉筋拍打疗法”中，有两种方法特别简单，却能有效预防膝关节损伤。

揉髌骨周围八穴脉

髌骨周围有八个点，就像滚珠轴承一样。有空的时候，可以用手捏住髌骨周围的八穴脉揉捏。每天坚持，可以预防膝关节损伤。

打圈拍打膝盖

在膝盖周围打圈拍打，使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合揉捏效果更佳。

膝关节日常保养六要点

葛老说，我们躺下时，膝关节不受力，而站立行走时，膝关节的负荷是一到两倍。以上，打球时六次，蹲跪时八次。

很多广场舞都有半蹲的动作，所以想要保护膝关节，就要合理控制一些对膝关节负重较大的运动。

1、少做长时间的下蹲、跪姿动作

起立和坐下时，注意让膝关节微微弯曲，反复几次，有利于保护膝关节。

2.侧身爬楼梯

专家说：“虽然经常爬楼梯爬山对膝关节有害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3.补钙

补钙可以保护膝关节跑步后上下楼梯膝盖疼，但要以食物补充为主，多吃奶制品、豆制品、蔬菜和海产品。

4.每天步行40分钟