出汗=减肥？ 出汗越多，燃脂效果越好？
曾经有一句话激励了很多健身和跑步的朋友：“汗水是燃烧脂肪的眼泪”。 曾几何时，我们总是以运动后的出汗量来作为运动效果的评价，尤其是跑步后，看着湿漉漉的衣服，总觉得那不是汗水，而是真脂肪。
不过，出汗和胖其实并没有太大的关系。
出汗主要是我们身体用来平衡体温的一种手段，同时也排除了一些代谢废物。 一旦运动，肌肉的产热就会增加，如果这种增加的产热不能及时散去，体温就会升高。 当我们看身体时跑步出汗可以减肥吗，我们做不到。 温度高了，我们就会“以火焚身”，所以我们要迅速排出一些体液，让水带走身体的温度，散发出去，这样才能维持一个能让我们生存的体温通常情况下。 这就是出汗的原理。
但是，运动产生的热量和散热量因人而异。 最明显的一点就是，越胖的人越容易出汗。 因为脂肪不仅是一个大的能量库，而且还是比羽绒服更保暖、更保温的物质，所以胖人运动的时候很多时候，就相当于穿了一件运动时脱不下来的羽绒服，那么多的热量运动产生的如果不出门，就只能拼命出汗来降温。 尤其是夏天，穿羽绒服的人都会脱水。
相比之下，许多身材苗条、脂肪和肌肉较少的人在运动时几乎不会出汗，因为它们产生的热量少且散热快。 小伙伴们如果能看一下美式橄榄球队训练前的热身，就能直观地感受到，作为“人墙”的大胖子，稍微动一下总是会湿身跑步出汗可以减肥吗，而强壮的跑背和四分卫还是比较干的。 当然，一旦训练量增加，大家就会全身湿透。
那么这和脂肪有什么关系呢？
科学研究表明只有15%的关系。
来自新南威尔士州的两位科学家在世界排名前五的医学期刊之一的《英国医学杂志》上发表文章称，人体脂肪的消耗品84%通过呼吸排出体外，15%通过汗液排出体外. 所以与其说“流汗是燃脂的眼泪”，不如说“呼吸是燃脂的哀号”。
既然出汗不能表示脂肪消耗，那什么可以呢？
遗憾的是，目前除了精密仪器外，还没有简单、准确的方法来计算氧气和二氧化碳的吸入和呼出比例，但我们可以使用其他一些方法来计算。
最好的方法是通过测量心率来测量脂肪燃烧。 多年研究表明，在持续运动过程中，将心率保持在自己最大心率范围的65-70%内，是身体调动脂肪获取能量的最佳心率范围。 需要注意的是，广为流传的“运动后30分钟才燃烧脂肪”是不靠谱的！ 无论是休息还是运动，身体都会同时消耗糖分、脂肪和蛋白质作为能量来源。 只是在不同的情况下，这三种营养素的供能比例差别很大。
计算最大心率的简单公式就是 220 减去您的年龄。
最大心率计算示例
当我们保持一定的65-70%的最大心率，持续运动30-60分钟，就可以有效减脂。 同时还可以配合HIIT（高强度间歇训练）使用，耗时更短，强度更大，减脂效果更明显，达到更好的训练效果。 高效多样的HIIT训练方式，请在公众号回复“hiit”或“高强度”。
当然，减脂是一个系统工程。 即使你每周慢跑5天，每次一小时，并保持健康的饮食，一个月也只能减掉1公斤到1.5公斤的脂肪。 所以不管用什么方法，坚持是最重要的。
希望大家早日实现自己的梦想！