正确的跑步姿势你掌握了吗？有了这篇文章，随心炫耀
你开始跑步的原因是什么？
你的朋友圈里有没有运动“大神”刷屏跑步打卡。
第一天#打卡#三四五月不减肥，六七八月难过。 快点！ 坚持！
隔天#打卡#十斤不瘦，头像不换，大家多多监督！
第三天#打卡#五公里轻松搞定~
第四天#打卡#健康是最大的财富，积极向上的感觉真好！
不过～
一个星期过去了，一个月过去了，他的头像一直没变。
全世界都记住了他健康的一生和坚强的意志。
只是他删了朋友圈，就好像没发生过一样。
为什么“大神”不能坚持？
有的受伤被迫停下
有人听过“跑步伤膝盖”的谣言
不~不~不~
只要掌握正确的跑步姿势，这一切都可以避免。
因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，从而保护膝盖而不是损伤膝盖。
有资料
有真相！
一本名为《跑步科学》的书指出：“不运动的人患骨关节炎的风险比经常跑步的人高约 45%。”
3个
正确的跑步习惯
1.跑前热身，跑后拉伸
正式开始前至少做15分钟的热身运动。 小跑、侧身动作、踢腿等都可以。 跑完后，不要马上停下来，可以快步小跑或快走，以免因“急刹车”对下肢关节造成冲击和损伤。
跑后拉伸还可以有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减轻运动后的肌肉酸痛。
（跑步后的拉伸技巧）
2.正确的跑步姿势
① 头部
眼睛直视前方。
②肩膀
放松并保持低位，不要摆动肩膀，也不要耸肩。
③ 手臂
屈肘成90°，以肩为轴，摆动如钟摆。
④身体
挺胸收腹，挺直背部，身体微微前倾刚开始跑步肌肉酸痛，腰臀保持稳定，不要左右扭动。
⑤脚
跑步时是后脚先着地还是前脚先着地？ 逐案讨论：
慢跑时：身体重心转移缓慢，需要长时间支撑，所以脚底先着地，脚底快速向前滚动，然后脚底脚将用于踢地面。
速度跑：前脚掌先着地更有利于提高速度，但这必须在下半身肌肉力量强的前提下进行。 对于普通跑者来说，更推荐“后跟结合脚中部”先落地，而且很多跑鞋的后跟都设计有很强的缓震支撑。
3.做你能做的，不要在乎节奏
速度：日常运动时，理想的速度是每分钟180步左右，相当于大约7-8分钟/公里。
跑量：步步为营！ 一步步！ 建议不要超过上周的10%。
心率是衡量运动强度的重要指标。 建议全程心率不要超过最大心率。 最大心率=（220-实际年龄）85%。 如果您追求放松和舒适，那么请将您的心率保持在您最大心率的 59%~75%。 向上。 如果您的心率明显上升，则必须迅速降低配速。
关于跑步的问题
回答所有问题！
问
一周几次？ 你每次跑多长时间？
回答
每周三次，每次约40分钟。
问
跑步小腿肌肉会变得僵硬难看？
回答
跑步后拉伸？ 拉伸后你不会有这个麻烦。
问
哪些人不适合跑步？ 你可以做什么样的运动？
回答
骨关节炎、哮喘、心脏病等患者，尤其不能只跑马拉松！ 建议使用固定式自行车和自由泳。
问
跑步能减肥吗？
回答
？ ？ ？ 如果你在跑步后用炸鸡排烧烤蛋糕奶茶款待自己，那么答案很可能是否定的。 闭上你的嘴，继续跑一段时间，你就会看到效果。
问
膝盖痛怎么办？
回答
首先需要休息，然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，遵医嘱进行相应的治疗。 同时，需要进行适当的康复训练，加强膝关节周围的肌肉力量，即休息-治疗-康复三驾马车齐头并进。 .
受伤的紧急处理？
如果有明显的肿胀和疼痛，应立即停止跑步。 急性损伤的急救遵循“PRICE”原则：
跑步是人类与生俱来的能力。 在这项运动中，你唯一需要做的就是抬起你的腿，迈出你的步伐，然后开始。
●成都市第六人民医院骨科
（成都市运动医学质量控制中心）
成都市第六人民医院骨科是成都市卫生局示范单位，共青团成都市“青年文明号”，成都市卫生局“共产党员示范岗”单位，成都市运动医学质量控制中心单位。
科室固定床位54张。 技术力量雄厚，人才济济，现有主任医师1人，副主任医师7人，硕士研究生4人，博士1人。 毕业于华西医科大学。 多人接受过国家知名骨科专业系统培训，包括北京积水潭医院、北京301医院、上海中山医院等。 多次被派往国外医疗机构交流学习，如奥地利维也纳多瑙河医院等。近年来在国内核心期刊发表论文100余篇，参与编写多部骨科专着，并拥有多项专利和科研课题。
科室设备齐全，配备最新进口C型臂X线机、进口关节镜、椎间孔镜、椎间盘及多功能手术牵引台等现代化仪器设备，可满足各类骨科复杂手术的需要。 在外伤及骨病的诊治方面积累了丰富的临床经验。 可成功开展包括：颈椎、胸椎、腰椎手术，髋、膝、肩关节置换手术，复杂骨盆、髋臼手术，微创髋部骨折手术。 广泛开展各类骨折手法复位、开放性骨折内固定等手术。
特色治疗：
1、采用进口椎间孔镜进行各类椎间盘突出症及部分椎管狭窄手术；
2、采用进口膝关节镜进行膝关节疾病的微创诊治；
3、多种微创治疗方法选择性治疗外伤、骨折及各种骨病；
4、进口设备进行无创骨密度测量，中西医结合治疗骨质疏松症；
5、2019年被中国医师协会授予慢性创面救治培训单位刚开始跑步肌肉酸痛，通过新引进的器械和敷料开展相关难治性创面救治工作。 根据不同患者、不同伤口，综合考虑各种因素，个体化、精准化治疗，最大限度地发挥伤口愈合、外观修复、功能恢复的治疗效果。