长期跑步有什么好处和坏处？

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能长期坚持跑步的人，应该很了不起。跑步的好处不言而喻。从理论上讲，正确跑步不会对人体造成伤害。但作为一名长期跑步者，他或多或少都受过运动损伤。在实践中总结正确的跑步方式，了解跑步的好处，可以帮助你坚持跑步，增加动力。知道过度跑步的坏处，才能吸取经验和教训，让后来的人少走弯路，在跑步的道路上，才能跑得更久，更健康。

1、跑步的好处

1.塑造好身材

跑步可以提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减少腰腹部多余脂肪。穿好衣服，保持标准好身材

2、增强体质

跑步可以增强心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率。可以提高免疫力，增强抵抗力，增加身体的柔韧性和柔韧性跑步有什么好处?，腿部力量大增，爬楼梯，提东西，再也不会气喘吁吁了。

3.增强肠胃功能

跑步可以提高人的消化吸收能力，增强胃蠕动，促进消化液的分泌，大大增加人的食欲，增进食欲，改善睡眠质量，使人更健康。

4. 好看又显年轻

跑步出汗可以排出毒素。是一种使人的皮肤紧致、光滑、细腻、富有弹性的天然化妆品。五官更加立体，看起来比同龄人年轻。跑完后感觉轻松自在，心情变好了，气质和形象都有了很大的变化，精神抖擞。

跑步的坏处

1、用力过猛会对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，得不到休息，容易疲劳，跑步兴趣下降，易怒，体质低下，免疫力下降，容易失眠，感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2.关节容易受伤

跑步的方式不对，跑得太远，步伐太快，膝关节和踝关节很容易受伤。很多老跑友提前放弃跑步，并不是因为坚持和坚持，而是因为身体原因，不得不放弃。

3.造成肌肉流失，让人看起来更老

跑步可以减脂，但也会导致肌肉流失。很多人为了快速减脂，运动过度，减肥速度过快，导致皮肤松弛下垂，身材难看，人显得年纪大了，精神不振了。

3、如何正确运行

1. 热身、拉伸和降温

跑步前，人的肌肉比较僵硬，身体还没有兴奋起来，所以需要先让身体热身，先快步走或慢跑，身体适应后再加快跑步速度。跑步后注意拉伸放松，防止身体酸痛、关节损伤，促进身体疲劳的恢复。

2.适度跑步，不要过度

从养生的角度来说，跑步不是竞技，不是竞技，并不代表跑得越多时间越长越好。以感觉舒适、不累为宜。正常情况下，一个小时以内。跑步30-40分钟，热身和拉伸各10分钟，约5公里。最好每周跑4-5天，休息1-2天。

3、注意及时补充营养

跑步消耗大量的体力。想要保持良好的状态，多吃高蛋白的鱼、虾、蛋、奶等食物，可以促进疲劳及时恢复。

4.跑步最好结合力量训练

力量训练可以增加肌肉跑步有什么好处?，增加力量，增加骨密度，使骨骼更年轻，增强腿部肌肉和力量，防止关节损伤，提高跑步水平。

总之，任何事物都有两个方面。坚持跑步可以让你的身体更健康。注意跑步方式，防止运动损伤。坚持科学、适度的跑步，让你的身体越来越健康。