更多的出汗 = 更好的减肥效果？

说到减肥，你的第一感觉是什么，大汗淋漓？出汗？当你看到一个人满身是汗的跑步时，你肯定会认为他的锻炼效果会比出汗少的人更好，所以总有人追求大汗淋漓的感觉，认为也就是说出汗越多，减肥效果越好。

曾经听过一句话，“汗水是脂肪的眼泪”，可见有多少人把出汗量作为减脂效果的评价。跑完后，看着身上湿漉漉的衣服，心里满满的幸福感，瞬间感觉轻了几斤。那不是汗水，是脂肪。是不是流汗越多，减脂效果就越好？

1、人为什么会出汗？

首先，我们要了解人为什么会出汗。其实，出汗是身体调节体温的一种方式。说白了就是散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时就开始出汗。如果空气湿度大，25摄氏度的温度会导致出汗。运动时，由于身体产生大量热量，体温升高，为了散热而出汗的量往往会急剧增加。

是否出汗、出汗量与身体当前状态、环境温度、皮肤血流量、血流速度等有很大关系。冬天在户外不容易大汗淋漓，但到了夏天动不动就经常大汗淋漓。减脂。运动会使身体产生比休息时多十倍的热量。产热量的增加自然会增加散热。为了增加散热，皮肤血管会扩张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，导致出汗迅速增加。

此外，还有性别和遗传因素会影响出汗量。人体汗腺的活动是不同的。女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，同性之间的个体差异也很大。这就解释了为什么我们中的一些人在运动时出汗不多，而另一些人在热身后感觉就像从水里捞出来一样。

2、运动产生的汗液中含有什么？

汗液中98%~99%是水，其中盐的比例约为3克/升跑步出汗可以减肥吗，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液中有盐分，但实际上，与体内盐分的浓度相比，汗液中的盐分浓度并不高，因为汗液排出体外后，大部分盐分又被重新吸收回体内，所以，当我们运动和流汗时，我们流失的水分多于盐分。

所以，根据缺什么补的原则，当你跑的时间短，强度不高的时候，只需要补充普通的白开水，不需要专门补充电解质。如果长时间跑步（1小时以上），出汗多，需要适量补充电解质，比如买点运动饮料。

3、出汗量与消耗脂肪有关吗？

美国科罗拉多州立大学的研究人员进行了一项实验，实验对象是热瑜伽课。一节90分钟的热瑜伽课，11名女性和8名男性参加，完成了26个不同的动作，外加两个呼吸练习。研究的最终结果表明，让人大量出汗的高温瑜伽课并没有比不大量出汗的普通瑜伽课燃烧更多的卡路里。换句话说，同样的运动量，无论你流多少汗，你燃烧的热量都不会增加。没错，不然我们天天蒸都忘了，那还算什么健身。

这是否意味着出汗与减脂无关？那不是那么绝对。同一个人，如果在同样的环境下运动，强度越大，运动时间越长，出的汗就越多。也就是说，如果排除环境和个人因素，出汗量与运动强度和运动量成正比。一般来说，运动量越大，减肥效果越好。这可能也是为什么很多人觉得出汗越多减肥效果越好的原因。

所以，出汗不是判断这个运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以和其他指标一起作为判断你今天的运动强度是否足够的辅助参考。举个很简单的例子，跑步出汗多还是走路出汗多？当然是跑步，跑步很激烈！跑40分钟出汗多还是跑20分钟出汗多？当然是40分钟，好久啊！

4、为了减肥一味追求出汗是错误的

为了彻底贯彻出汗=减脂的错误观念，有些朋友习以为常地采取了一些所谓的招数，比如用保鲜膜把肚子包起来让自己出汗，或者穿上所谓的排汗衣服，是一种用透气材料制成的密服，也是想通过闷热来诱导出汗。北京曾经有一个姑娘，为了多出汗，夏天穿着羽绒服跑步，结果中暑了。原因很简单。出汗是为了散热和降温。裹上保鲜膜，再穿所谓的排汗服，散热效率大大降低。后果只有一个——体温升高，导致中暑高烧，甚至危及生命。

因此，大家切不可为了追求出汗而超负荷运动。明明跑累了，但感觉好像没出多少汗，然后拼命的继续。汗液是用来维持身体产热和散热的平衡。尤其是夏天，如果出汗多，又来不及补充水分，就很容易脱水。严重者可能导致中暑，甚至危及生命。当您大量出汗时，可能意味着您锻炼过多。所以，出汗多并不代表减肥效果好。大量出汗只是提醒你多喝水。

五、总结

不要想当然地将出汗等同于减脂。出汗只是一个小参考跑步出汗可以减肥吗，在减脂过程中并不是特别靠谱。只要科学运动，坚持运动，其实即使出汗不多，也能健康减脂，所以不要为了出汗而尝试任何减肥服或高温环境下的运动。一旦体温过高无法调节，就很容易发生危险！只要跑得好，节食就会瘦~

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@苏文林云南马拉松素食跑者

- 结尾 -

“跑得轻如鸿毛，不受伤”