跑步减肥的正确方法找到跑步的乐趣

跑步减肥的正确方法找到跑步的乐趣

跑步现在经常被当作减肥的一种方式，所以很受欢迎。 但你知道吗？ 没有办法仅仅通过跑步来减肥。 那么你知道跑步多久才能减肥吗？ 今天我们就跟随360知识网一起来看看跑步减肥的方法。

跑步多久可以减肥

很多人认为每天跑步30分钟左右就能减肥。 其实这是一个错误的想法，因为跑步减肥并不是跑多长时间决定的，而主要决定的是跑的速度。 跑得快会消耗糖分，跑得慢会燃烧脂肪，但因为速度有限，减肥的效果也有限。 最好的办法是以适当的速度运行。 只有这样，才能达到减肥的效果。

跑步减肥的正确方法

1.改变步伐，距离要远一些

跑步燃脂时，为了让燃脂效果更好，需要主动改变步速，先大步跑一会儿，再换一会儿小走，或者两者交替配速跑，这种改变配速的跑步方式可以更好的燃烧身体脂肪，达到更好的减肥效果。

2、多吃食用纤维

跑步燃脂的同时，科学的饮食也很重要。 你必须控制每天的卡路里摄入量。 减脂要三分运动，七分吃。 在跑步燃烧脂肪的同时，一定要多餐少食。 一定要注意饮食健康，多吃粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋类、鱼类、豆类及豆制品，坚决避免糖分和高热量食物。 尤其是跑步减脂的朋友们，千万别因为任亮控制不住自己的摄入量，让自己的汗水白流！

3.跑步时减速

很多人认为，跑得越快燃脂效果越好。 事实上，根本不是这样。 虽然跑步减肥会消耗更多的热量，但如果不注意的话，可能会导致小腿肌肉大量流失。 生长会导致小腿变粗，需要注意的是，跑30分钟后脂肪并不会开始正式燃烧，所以如果选择跑步燃脂，一定要坚持跑30分钟以上，你可以跑得更慢，跑得更久。

4.跑前跑后拉伸小腿

燃脂跑法首先需要热身运动——拉伸小腿。 从小学开始，老师就在体育课上教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。 长大了又怎能忘记师长的教诲呢？ 所以，我们在跑步减肥之前，一定要先拉伸一下腿部的肌肉跑步减肥的最好方法，让小腿以最好的状态迎接接下来的运动。

5.制定跑步计划

每周跑3-4次需要设定一个跑步时间，不需要天天跑，主要是坚持，不要因为外界因素打乱了计划。 一开始可以跑一段比较短的距离，然后慢慢增加距离。

6.做一些伸展运动

每次跑步最好都做一些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的作用，还可以让我们在跑步的时候充分燃烧脂肪。

7.选择合适的跑步时间

因为我们每个人的生活习惯不同，所以最好选择一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要空腹或者饭后跑步，这样非常不利于锻炼。

8.找到跑步的乐趣

跑步不要只是为了减肥，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者去一些风景比较好的地方跑步，这样就可以一直跑下去，否则一旦减肥就很难成功了放弃。

常见的减肥运动

摇呼啦圈

摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的减肥运动，因为这个运动不受环境的控制，可以选择在户外也可以在家里进行。 摇呼啦圈时，需要用到身体的各个部位来摇。 这时候就可以燃烧我们体内的脂肪，尤其是肚子附近的脂肪跑步减肥的最好方法，从而达到减肥的效果。 这就是为什么那么多女性通过摇呼啦圈来减肥的原因。

瑜伽

瑜伽可以看作是一种有氧运动。 如果经常做瑜伽，可以起到减肥的效果，因为瑜伽的作用之一就是塑形和减肥。 经常练习瑜伽的人，身材基本完美。 平时我们下班回家的时候，可以选择在室内练习瑜伽，这样不仅可以起到减肥的作用，还可以让我们的身体呼吸到空气，让身体始终处于健康的状态。