原地跑步能减肥吗？两个运动轻松减肥

原地跑步能减肥吗？两个运动轻松减肥

减肥，现代女性关注的热门话题，相信大家一定都听说过原地跑。 原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何减肥？ 本期主要为大家解答原地跑到底能不能减肥，原地跑如何科学减肥，原地跑减肥要注意哪些问题，让你享受运动的乐趣，健康和减肥！

原地跑步能减肥吗？

原地跑步可以减肥，但只有运动持续40分钟以上，人体内的脂肪才会被调动起来，以糖原供给能量。 如果时间继续延长，脂肪提供的能量可达总量的85%。 因此，如果运动时间在40分钟以内，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。 只有消耗脂肪，才能达到减肥的效果。

原地跑步如何减肥：

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时眼睛在看电视或听音乐原地跑步能减肥吗》，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。

2个运动轻松减肥

最简单的运动——慢跑

慢跑时要保持上肢放松，下肢灵活，以防受伤。 慢跑时的姿势不必像专业运动员那样刻意，只要以放松的速度、放松的状态运动即可。 保持肩膀放松，避免收胸。 双臂自然摆动，呼吸均匀，走两三步一口气吸气，有利于调节肺功能。 身体前倾，幅度要自然舒适。 如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担； 如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 两腿前摆时臀部自然发力，注意臀部的转动和放松。 向前摆动你的腿和膝盖，而不是抬起它们。 侧向运动很容易造成膝关节损伤。 小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时用脚掌轻轻着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是加强腹肌。 如果做得正确，仰卧起坐可以增加腹部肌肉的柔韧性，同时还能保护背部和改善姿势。 另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

仰卧起坐的正确做法是：仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，你的伴侣用手压住你的脚踝），否则大腿和髋屈肌会参与工作，从而减轻腹肌的工作量。 再者，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易造成背部损伤。 根据自己腹肌的力量来决定手放在哪里原地跑步能减肥吗》，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越难。

初学者可以将手放在身体两侧。 当他们习惯了或身体素质提高时，他们可以将双手交叉放在胸前。 最后，尝试将双手交叉放在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。 双手手指不要在脑后交叉，以免用力时颈部肌肉拉伤，这样也会减少腹肌的工作量。 较慢的速度是首选，如慢动作播放。 当腹肌将身体拉起时，要呼气，这样才能保证腹部更深层的肌肉同时参与工作。 将身体抬离地面10～20厘米后，收紧腹肌并稍作停顿，然后慢慢将身体放回原位。 当背部着地时，您可以开始下一个循环。

仰卧起坐最佳成绩：30岁以下，每分钟45-50个； 30岁最好每分钟做40-45个； 40岁应该是每分钟35个左右； 50岁应该是每分钟35个； 尽量达到25~30次/分。 女性可以适当降低标准。

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