2021最有效减肥方法排行榜！ 第一名不跑...
随着全民健身运动的兴起，各种形式的运动也逐渐出现在运动课程中。 普拉提是近年来比较流行的健身课程之一。 无论是国内明星还是国外明星，我们都能看到“普拉提”的身影。
像非常喜欢健身的孙俪——
今天，我们就来聊一聊这项独一无二的运动，为您揭开它的神秘面纱。
普拉提和瑜伽的区别
01. 产地不同
瑜伽起源于古印度； 普拉提运动由德国人首创，在欧洲发展起来。
02.内容不同
瑜伽是静态课程，长期保持一个动作； 普拉提是一门动态课程，一组动作是由同一动作的不同编号动态组合而成。
03.不同的形式
瑜伽是一种精神修行。 冥想和姿势练习可以多人进行； 普拉提更多是一对一的课程，更多时候需要专业老师的协助。
04.不同的目标
瑜伽更像是哲学，追求精神和心灵的提升，更注重身体的柔韧性； 普拉提是科学的，它不仅可以燃烧脂肪和增加肌肉，还可以改善姿势和恢复肌肉损伤，更侧重于力量控制性。
▲球星C罗利用普拉提提升运动成绩
05.呼吸方式不同
瑜伽主要是通过鼻子吸气和呼气； 普拉提是用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼吸的深浅。 吸气收紧腹部，向外扩张肋骨跑步减肥的方法，呼气收缩肋骨。
普拉提的不同运动类型
01.垫上训练
普拉提垫上训练（使用瑜伽垫）的目的主要是加强核心肌肉。 由于方便和无限锻炼的优点，很多健身房课程都是垫上普拉提训练课程。
02.设备培训
顾名思义，机械普拉提是一种借助机械进行的运动。 常用的设备包括万能滑床、 椅、凯迪拉克、梯斗和脊柱矫正器。
适合人群的普拉提
需要减肥和增肌的人
规律的普拉提运动是很多人减肥的法宝。 它使肌肉更强壮，但仍然苗条和匀称。 对塑造腰部、腹部和背部身体线条特别有效。
你有没有在马路上盯着别人的身影，羡慕她平坦的小腹和紧实的臀部？ 很可能她做过普拉提。
普拉提是一种可以帮助你减掉腹部脂肪的运动。 一项研究发现，练习普拉提可以锻炼腹部深层肌肉，强化腹肌，使腹部平坦光滑。 但普拉提的好处不仅限于帮助你收腹减腰，它还可以帮助你锻炼全身，让你的身体线条更加完美。
如果看完上面的介绍，你也觉得这正是你需要的练习，赶快行动起来吧！ 普拉提运动与静止相结合，使身体保持动态平衡，并在运动过程中提高核心力量。
本尊，我就是靠这套动作，练了一个多月，轻松瘦了20斤。
不仅动作幅度小，用时短，而且不受场地限制。 它还消耗大量卡路里。 大部分动作即使在床上也能完成。
维基百科对普拉提的解释是“锻炼人体深处的小肌肉群”。
这都归功于它的动作设计原理。 每个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布来设计的。 针对性强，可以全方位锻炼手臂、腹部、腿部、臀部等。 最大限度地消耗卡路里并最大限度地减轻体重。
虽然此套装侧重于核心力量和控制，但练习普拉提不会过度锻炼您的肌肉，因为它通过增加柔韧性和关节活动范围来促进身体的平衡和协调。
无论您的健身水平如何，普拉提都可以融入每个人的锻炼程序。 有适合专业运动员的动作和训练技巧，也有适合普通大众和任何人的动作和训练技巧。 普拉提运动强调核心，运动设计合理安全，同时具有挑战性。
每天短短几分钟，塑身快速瘦身需要多少能量？ 看看他们：
图源IG@
零基础的人在家怎么练？
可以通过公众号“练习瑜伽”进行练习，非常适合零基础的初学者。 每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细的教程。
今天她准备了一套专项训练的瑜伽基础视频教学。
10 分钟普拉提锻炼
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像这样
更多练习题：
Q：能改善小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的不良体态吗？
A：普拉提是一项特别适合身材走样的人的运动。
首先，瑜伽体式通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体的各个部位，对人体的中柱起到很好的按摩和牵引作用——脊柱、肌肉和内脏器官。 ，很多背部凹弓的动作也能有效改善颈椎、腰痛、下半身血液循环不畅等姿势引起的问题。
最重要的是，普拉提的塑身效果尤为显着，而且还有明显的缩臀效果，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗、腿型不规则的问题。
Q：担心自己身体不够灵活，有些动作做不完，达不到效果怎么办？
A：对于瑜伽初学者来说，没有不能完成的说法，而判断效果好坏的标准是，只要达到了自己的极限就是最好的。
比如某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限。 我们俩同时练，你努力练到5分，而我只练到8分，虽然我的8分表面上看比你的5分好，但从效果上来说，你比我好. 练习瑜伽时，只需要感受内心的感受。
Q：练瑜伽减肥效果如何？ ？
A：练习这套动作10分钟相当于跑步20分钟。
首先，瑜伽独特的胸腹式呼吸法，对控制食欲的大脑中枢神经系统有很好的调节作用，可以防止暴饮暴食。
其次，瑜伽配合呼吸的节奏，围绕脊柱完成各种姿势，可以有效按摩腹部器官，实现内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强肠胃蠕动，促进脂肪消化。
第三，瑜伽是有氧运动。 每周练习2到3次，可以帮助身体消耗多余的热量，拉长肌肉线条。
Q：在家练习瑜伽有哪些注意事项？
A：关注“练瑜伽”公众号的视频练习，不要盲目。 宜在安静、通风良好的室内练习。 室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。 也可以在户外练习，但环境要宜人。 如果你选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、烟雾缭绕的空气中练习。
不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。 练习前3小时不要吃固体食物跑步减肥的方法，练习后半小时不要进食，练习前后一个小时不要大量喝水。
练习后1小时内不宜淋浴。 因为练瑜伽后皮肤的毛孔张开，身体会感觉很敏感，冷热的刺激都会伤害身体，会冲走一些对身体有益的分泌物和真气。 穿舒适、有弹性的衣服，最好赤脚，以增强脚掌的感觉。