2、为什么扁平足的人更容易疲劳受伤？
先说结论：“需要，有支撑力的跑鞋，让扁平足跑者跑得更舒服、更安全”
作为跑步领域的博主，本文分析了扁平足跑者与正常足跑者在跑步过程中的受力差异，以及支撑跑鞋对扁平足的保护原理。 容易减少疲劳损伤的发生。”
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本文目录如下：
1.什么是扁平足？
2、为什么扁平足的人更容易疲劳受伤？
3. 支撑性跑鞋对扁平足的作用
4. 如何辨别市面上的支撑性跑鞋，有什么建议？
1.什么是扁平足？
扁平足是指足部纵弓塌陷或消失。 由于足底缺乏良好的支撑，无法像正常足部人群那样在足弓内形成良好的足弓结构。 有点类似弹簧避震器的作用，不能达到很好的缓冲，少疲劳。
不过不用担心，扁平足的人还是挺多的，约占7%，而且女性的比例更高。
“我本身就是低足弓，但我老婆是典型的扁平足，不会影响我的正常生活。我也跑过十多次马拉松，+跑量。”
下图形象地展示了不同程度扁平足跑者的足底情况：
想要知道自己的足弓状况，还有一个很简单的“湿脚测试法”
下图是我自己在家测试的。 只要拿一张纸，把脚弄湿，脚印就会印在纸上。 我的足弓有点低，我有轻微的扁平足。 我平时用的是缓震鞋和支撑鞋都穿
2、为什么扁平足的人更容易疲劳受伤？
不仅是跑步，扁平足的人在行走过程中也更容易疲劳。 每次和老婆逛街，都觉得没怎么走。 她跟我说脚疼，累死了，不想去了，想找个地方喝咖啡，也美其名曰贵妇病。
关于扁平足人在跑步过程中受力的运动学和动力学研究，国内外有很多体校，也有很多参考资料。 归纳起来有以下三个原因：
扁平足的人跑步时，踝关节过度内旋（外翻）。 这种过度内旋造成的力线增加了足底韧带和跟腱的负荷，因此更容易疲劳；
2、扁平足的人膝关节内旋比正常足大——导致膝关节受力更大
由于足弓塌陷缓冲减弱，扁平足的人在跑步时会不自觉地增加膝关节屈曲角度，以补偿足弓塌陷造成的缓冲效果减弱。 在缓冲减弱的同时，这也导致扁平足的人膝关节比正常情况下旋转得更多，膝关节受力更大。
简单的理解就是：跑步时膝关节多弯曲以增加缓冲，但由于力线不正确，内旋的程度也会增加，导致膝关节屈曲，侧向力变大。
膝扣增加侧向负荷
3、扁平足的人踝关节背屈力矩更大，即“胫前肌”等背屈肌的负荷更大，更容易发生疲劳损伤；
踝关节的背屈发生在落地过程中。 由于足弓塌陷，扁平足的足弓缺乏吸收和缓冲能量的功能。 踝关节背屈的增加减少了地面对人体的冲击，但同时也导致相关背屈肌的功增加。
因此，扁平足的人常有“小腿前侧肌肉酸痛”的迹象，这就是背屈增加的原因。
小伙伴们，如果跑步时小腿前侧的肌肉酸痛，可以对比一下是不是这个原因
3. 支撑性跑鞋对扁平足的作用
上一节解释了为什么扁平足的跑者在跑步时更容易疲劳。 踝关节和膝关节的过度内旋增加了受力，背屈力矩更大，也增加了小腿前侧肌肉的受力。
这些都是由于足弓塌陷，使扁平足跑者的足弓无法提供正常的缓冲作用造成的。
支撑跑鞋的作用是通过跑鞋的支撑作用，对塌陷的足弓形成一定的支撑，代替足弓的缓冲作用，减轻足弓的受力。 通过支撑结构，足底压力分布更接近正常足弓：60%在后足，8%在中足，28%在前足。
通过支撑跑鞋防止足弓承受过多的体重也是减少足底疼痛的关键。
目前跑鞋采用的策略一般是在足弓内侧加入高密度材料跑步胫骨前肌，使变形比其他部位小，从而形成一定的支撑作用。
下图是我穿的ASICS跑鞋，红圈写的是ASICS，也就是双密度支撑系统。 红色是不同材质的分界线：
红色上方是密度相对较低的缓震材料，缓震性更强；
红色的下半部分是更高密度的缓冲材料，在跑步过程中比鞋面材料变形更小，从而提供一定的支撑作用，让足底压力分布更均匀；
4. 如何辨别市面上的支撑性跑鞋，有什么建议？
我们了解扁平足、扁平足的影响以及支撑性跑鞋如何保护扁平足，对跑步者来说也是如此。
如何选择一双支撑跑鞋？
一双好的支撑跑鞋应该具备哪些特点？
市面上支撑跑鞋的种类和数量都远远少于缓震跑鞋。 毕竟，扁平足的人也比正常足的人小很多。 如果你不明白，那就闭上眼睛去买，那你大概率会买到气垫跑鞋。
虽然不一定受伤，但是对于扁平足的人来说，舒适度和脚感绝对是远不如支撑跑鞋的。
选择支撑跑鞋要注意三点：一捏、二捻、三观：
下面是一双正在穿的HOKA X的后跟钢包。 脚后跟钢包捏脚跟不稳。
足跟钢包的作用主要是固定足跟和脚踝的稳定性，防止内翻和内翻
下面这双是我买的ASICS。 这双跑鞋的抗扭性能不好。 好的跑鞋一定要有很好的抗扭转性能，能够更好的固定脚部。
如果你像我一样有轻微的扁平足，你不必穿有支撑力的跑鞋。 很多缓震跑鞋也有一定的支撑性，穿着它们也能起到很好的保护作用。
但如果你有严重的扁平足，建议穿专业的支撑跑鞋
正在穿着的 ASICS GT-2000：
佩戴的 ：
拱门内侧的深色是密度比较高的支撑材料
对于选鞋困难的朋友，作为跑鞋博主，我挑选了自己比较了解的和穿过的2双，列在下面供参考：
我穿过的一些跑鞋：
由于硬质材料的存在，支撑跑鞋的缓震性普遍比同级别的缓震跑鞋要差。 因此，大多数厂商不会在入门级跑鞋中研发支撑跑鞋。 你可以在市场上看到相应的。 支撑跑鞋，性能还不错，至少在上面。 像ASICS、这样的Guide售价七八百，对于跑友来说是个不小的负担。
对于讲究性价比的跑友来说，一双没有那么多品牌溢价的国产跑鞋显然是一个非常不错的选择。 比迈是国内专做跑鞋的品牌。 更让我喜欢的是，它从创立到现在一直坚持只做跑鞋，专注于耕耘自己的领域。
42K系列是它的明星产品，支持性能非常好。 这种 42K PRO 的潜力在脚上感觉非常好。 下图显示了 13 公里的跑步。 越跑越舒服跑步胫骨前肌，说明它有很强的持久性能。
更让人欣喜的是颜值也得到了提升，看起来非常不错。
关于他们跑鞋的更多介绍，可以看我写的关于他们跑鞋矩阵的文章。 价格在三四百左右，性价比真的很高：
: 国产跑鞋也有不错的，才300左右-跑鞋博主整理超划算-比迈跑鞋选购攻略
ASICS相信大家都不陌生，应该也比较熟悉。 ASICS 的旗舰跑鞋专为大体重扁平足跑者设计。 它已经生产了27代。
ASICS跑鞋的设计思路是加减法。 顶级跑鞋堆叠了其家族的所有顶级技术，提供超强保护并且特别耐用，+没问题。
如果预算充足，建议入手这款跑鞋。
如果你对跑鞋的购买攻略和实用技巧有什么疑问，可以看我的跑鞋小课堂专栏整理的万字跑鞋购买攻略和使用技巧文章。 目前有9000+点赞，21000+收藏：
：跑鞋博主整理4D跑鞋的攻略和使用技巧——（更新618版）
——本回答参考资料——
[1] 人体运动科学，扁平足患者跑步时下肢运动学与动力学研究，2018（第8卷）第28期；
[2] 中国医学科学，自主足踝功能训练对扁平足足弓形状的影响分析，第8卷，第13期，2018年7月；
[3] 运动风采，运动员扁平足及膝内翻角的调查与分析，总1020期；
[4] 惠州大学学报（自然科学版），扁平足运动鞋设计的运动生物力学特性分析，第31卷，第6期；