女性生理期可以跑步吗？ “8条纪律”你做到了吗？

李安琪在生理期坚持全程跑步经期第五天跑步，一脸痛苦的表情。

在最近的一档明星真人秀节目中，奥运冠军李小鹏的妻子李安琪走红了。

在3000米跑的挑战中，李安琪中途头痛得哭了起来，但最终还是坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉做好榜样，李安琪坚持在她生理期全程跑完。

那么问题来了，女生生理期可以跑步锻炼吗？

经期避免高强度、大运动量运动

学生时代，大部分女生都会有生理期不上体育课跑步的“特权”。其实，女生生理期跑步也不是不可以。

首先要明确的是，女生在经期要避免高强度、大运动量的运动。

经期忌运动：长距离快跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时忌穿紧身衣。

经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是身体健康，有跑步习惯的女性，在经期适量的运动跑步是不会有副作用的。相反，它会帮助神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹部和骨盆肌肉的收缩，有利于经血的顺利排出，在一定程度上还能缓解痛经。

也可以选择在月经期间做一些轻度的上肢力量肌肉训练，有助于进一步塑造体型。

如果你是没有跑步习惯的女性，绝对不建议在经期跑步。

网上有传言说，经期运动容易患卵巢囊肿或子宫内膜异位症。对此，专家认为，这些说法没有科学依据。

“8项修炼”让你健康跑步

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也因人而异。

在豆瓣、跑吧等众多社交网络上，一些女跑友分享了自己经期跑步的感受：一些女跑友习惯在月经第一天跑步，之后两天逐渐减少跑量或休息，直到第四天，才开始恢复运行。

同样，也有女跑者前两天选择休息，后几天逐渐开始小运动量的跑步；也有女性在经期跑步，除了减少跑量和放慢步伐，并不会刻意选择休息。

通过很多样本可以发现，女性的经期跑主要是根据个人的身体状况进行调整，并没有固定的规律。

英国健康运动专家山姆·墨菲建议，女性经期跑步应注意以下几点：

1.充足的睡眠。

2、不要超过身体的耐受范围。

3、如果平时每周锻炼4次经期第五天跑步，建议在经期锻炼2次。

4、跑步时尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（速度与步行相同，步幅极小），运动时间应相应减少。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、女生经期不宜跑步。

7、注意保暖，避免着凉。

8. 不要勉强自己。