每天跑五公里能减肥吗？ 如果方法不对，可能会越来越胖！
坚持每天跑五公里。 根据慢跑的配速，一般持续20分钟到30分钟之间。 没有运动经验的女性，通常需要半个小时才能完成。
跑步半小时对于减肥肯定是有效的，但是熟悉减肥原理的人应该知道，减肥是一种加减法。 能不能瘦下来，要看你摄入的能量和消耗的能量的差值。
你消耗的能量，也就是你身体的新陈代谢所消耗的能量，你的日常生活、工作、运动，甚至是吃饭时的消化，都是消耗的能量。
而你吃的所有食物，除了白开水，都含有能量，所有的能量加在一起就叫做能量摄入。 如果你吃得比你燃烧的多，你就会增重，反之，你就会减肥。
在消耗的能量中，增加运动消耗是我们控制的最好、最有效的手段。 我们的新陈代谢很稳定，我们无法控制食物的消耗等等。 只有运动的消耗才能被我们主动控制。
所以，从这个角度来说，如果每天慢跑五公里，就是运动消耗的额外增加，让你瘦下来也是情理之中的事。 但是减肥是有前提的！ 也就是说，你的消耗量大于你的摄入量。
很多人饮食中的能量摄入大于消耗，而且要大得多。 当他参加每天跑五公里的时候，只是放慢了增重的速度，并没有让自己的消耗超过摄入。 这不是他跑的不行，而是摄入量太大了！
如果你每天坚持跑五公里，想要减肥，就必须满足这个条件，就是你平时的消耗，加上你跑步消耗的能量，要大于你吃进去的能量。
所以，想要减肥每天跑步5公里能减肥吗，除了跑步之外，还要控制摄入量每天跑步5公里能减肥吗，至少让你吃的比消耗的少一点。 很多人做不到这一点，导致自己越来越胖。
最可笑的是，很多人跑步后体重越来越重，跑步后还抱怨自己瘦不下来。 其实并不是说跑步不能减肥，而是跑步只能减缓你长胖的速度！
以上都是针对体质较差的女性，因为对于体质稍好的男性来说，五公里其实20分钟左右就可以跑完，有的人甚至跑不到20分钟。
这么长时间的运动是达不到燃脂的目的的。 我们在跑步的时候，如果跑不到半个小时，往往达不到几乎消耗糖分，然后消耗大量脂肪的目标。
跑步20分钟，虽然也消耗了你的能量，但是这些消耗更多的是你血糖的消耗和体内糖分的消耗。 当你体内的糖分不足时，你的身体就会收到一个信号，要多吃一些食物来补充糖分。
所以如果你在跑步时没有直接达到燃烧脂肪的地步，你可以很容易地恢复你消耗的能量，因为你的身体会让你吃得更多。
每天跑五公里确实可以减肥，但是体质比较强的人应该多跑，达到每天半小时甚至一个小时。
同时控制饮食，能量不要超过消耗的能量，这样才能慢慢瘦下来。 你消耗的能量比你吃的能量多，你减肥的速度就会越快！
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