跑步可以减肥，但有3个禁忌，不知道的人会害了自己

跑步是一种非常普遍的减肥方式。不仅可以大量消耗热量，减轻体重，而且对心肺功能有一定的锻炼作用跑步空腹好还是饭后好，对身体有很多好处。因此，很多人选择跑步减肥，有的人通过跑步达到了减肥目的；有些人在减掉一定的体重基础后改做其他运动；有些人因跑步不当造成严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是因为跑步减肥有很多禁忌症，必须科学有效地进行。

跑步减肥有哪些注意事项？

1.注意时机

中国有句古话，饭后百步，寿九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的。如果饭后立即运动，会导致血液流向下肢，减少胃部和大脑的供血，可能引起消化不良，甚至诱发餐后低血糖。所以，跑步的时候也要注意时机。千万不要在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不仅会影响身体健康，甚至会导致突然晕倒。

2、体重过大不适合跑步

体重基数大的患者走路时间过长会感到腰痛、腰痛、足骨痛。这是由于体重基数过大，下肢、脊柱、腰椎、足骨在地心引力作用下压力过大，造成身体损伤。跑步时，人体除了受到重力作用外，还受到向下的力，这会导致足部在接触地面时受到更大的反作用力，进而诱发骨痛。

一些更严重的患者还可能诱发膝关节损伤、关节劳损和关节炎症。因此，基数过重的患者一定要注意保护足部和膝部。只需进行一些强度较低的步行和快步走。有条件的朋友也可以去健身房在椭圆机上锻炼。这是最健康最适合的。

3、跑前热身

体育运动员在比赛前会穿上厚衣服跑步空腹好还是饭后好，做一些伸展运动。这是为了保持身体温暖，增强身体活力，活动身体各部位和关节。这样不仅可以达到更好的运动效果，还可以防止运动过程中身体受伤、拉伤、肌肉拉伤。跑前注意热身，可以在短期内提高新陈代谢率，增加跑步过程中消耗的热量，也有更好的塑身效果，降低运动风险。

温馨提示

跑步减肥，一定要注意运动强度。运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能严格控制饮食，减肥效果会更加明显。