每天跑步1小时，坚持30天，能减掉多少脂肪？

#每天跑一个小时，30天你能减掉多少脂肪#

跑步是我们非常熟悉的一项运动，各个年龄段的人都可以跑步。长期坚持跑步训练的人可以收获很多好处，比如：增强心肺功能，促进血液循环，提高大脑记忆力，提高免疫力，帮助你改善肥胖，有助于延年益寿。

对于减肥的人来说，他们比较关心的事情之一就是减脂减肥。那么，坚持30天，每天跑步1小时跑步能消耗多少卡路里，能减掉多少脂肪呢？

跑步1小时可消耗约550卡路里，30天可消耗16500卡路里，一斤脂肪的热量约为7700卡路里，相当于2斤脂肪。

也就是说，如果每天坚持跑步1小时跑步能消耗多少卡路里，消耗的脂肪会在2斤左右，而且在这个过程中，身体的水分和其他组织也会流失。也就是说，你跑步一个月左右，体重会下降2斤以上。可能是3斤左右。如果你想减掉 10 磅，你需要在不改变饮食的情况下至少跑步 100 天。

这样，我们要想通过跑步练出好身材，就需要保持足够的耐心和坚持，三分钟不热，才能取得最后的胜利。

但也有人反映，刚开始跑步时减肥效果不错，减肥很理想，但一段时间后，减肥速度越来越慢。为什么是这样？主要有2个原因：

第一个原因是当你的体重基数大的时候，你的身体在跑步的时候需要承受很大的重量，跑步的时候会消耗更多的热量。

随着减肥，跑步时身体的负担明显减轻，卡路里消耗值也会降低，减肥效率也会降低。

为了减慢减肥的速度，我们可以加入一些锻炼肌肉的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、划船、推举等增加肌肉维度的动作，可以增加身体的基础代谢值，帮助你增加脂肪燃烧的速度。

第二个原因是身体机能具有记忆功能。长期采用同一种运动方式，身体会逐渐适应，跑步能力也会提高。你会发现跑步越来越得心应手。这时，你的身体可以调动的更少，如果你使用卡路里来完成跑步训练，你的燃脂效率也会下降。

为了不让身体处于舒适区，我们需要循序渐进地增加运动强度。比如我们刚刚开始慢跑训练。经过2个月的坚持，我们就可以开始变速跑了。变速跑属于中高强度训练。每20分钟可以达到慢跑40分钟的目标。还能防止肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。

看到这里，你学会跑步燃烧更多脂肪了吗？