晨跑？ 夜跑？ 什么时候跑步最好？
余雨生点评
很多肾友在病情缓解后主动加入到锻炼的行列，很好！ 管住嘴，迈开脚，是当下最实用的防病措施。 经常有朋友问我是早上运动比较好，还是晚饭后运动比较有益？ 其实这些正规的东西都不是原则问题，关键是你有没有迈出锻炼这一步！ 推荐一篇文章给大家，告诉你晨练和夜跑有什么区别。 希望肾友们可以根据自己的实际情况进行参考。
人们有多爱跑步？ 你每天出门，遇到一个又一个跑者从你身边跑过跑步晚上好还是早上好，这是最有力的论据。
跑步是一项随时随地都可以进行，不需要器械辅助的运动。 那么问题来了——什么时候跑步最好？
其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
有的人选择早上跑步，有的人选择下午跑步，有的人选择晚上跑步。
但是，你一定不知道，不管是晨跑、下午跑还是夜跑，都是很有讲究的，不能乱跑！
选择晨跑的原因：
一天从早上开始，许多跑步者以跑步开始新的一天。
①晨跑可以唤醒沉睡的身体，充分激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，更有利于减肥。
③ 晨跑可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。
④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，让你身体越来越健康。
晨跑的坏处：
① 晨跑比以往任何时候都更快地增加心率和血压，这会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。
② 早上身体状态处于低水平。 如果早上空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑很可能会引发呼吸道疾病。
④ 早晨，身体血液中的血小板数量偏高，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。
选择下午跑步的原因：
虽然选择下午跑步的人会比较少，但还是有人坚持，所以肯定有它独特的地方。
①人的身体状况也有一天中最好的时间段，这个时间段是下午4点到6点之间。 无论是从体力上，还是精神状态上，还是身体机能上，都是最好的。 这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。
②下午4点开始，是膀胱经活跃的时间段。 这时候跑步造成的水化现象会更有利于身体的排毒。 跑步时出汗也是排毒的好方法。
下午跑步的坏处：
① 与早晚相比，下午的紫外线会更强。 如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。 当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。
② 下午这个时间段应该是大部分人最忙的时候，所以往往无法坚持下去，除非你的工作和学习给了你足够的时间来自由选择。
选择夜跑的理由：
考虑到目前的生活条件，绝大多数跑友更喜欢夜跑。
① 夜跑对大部分跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。
② 夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力，只要全身心投入跑步锻炼即可。
③ 夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。 选择此时跑步，对身体健康更有利。
④ 晚上跑步减肥更有效，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。
⑤晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生。
⑥夜跑还可以提高人的睡眠质量。
夜跑的坏处：
①夜间不安全因素比较多，夜间跑步容易发生事故。
②夜间气温低，大风概率较大。 跑步出汗后，皮肤的毛孔是张开的，这时候经常吹气很容易生病。
所以不管什么时候跑，有利有弊跑步晚上好还是早上好，但如果选择不跑，那一定是最糟糕的决定。
你要做的是如何将跑步的伤害降到最低。 这里有6条建议供大家参考：
① 如果选择晨跑，避免空腹，只需给身体补充一点糖和水即可；
②如果选择晨跑，一定要控制强度，慢跑就好，控制在一个小时以内；
③ 如果选择下午跑步，避免在辐射强的时候去，最好是下午4点以后；
④ 如果选择夜跑，那么安全是重中之重，必须认真对待。 跑步地点和跑步装备必须首先满足安全条件；
⑤如果选择夜跑，更要注意保暖；
⑥无论选择早上、下午还是晚上跑步，跑前都要注意空气质量，以免损害身体健康。
没有最好的跑步时间，只有用心奔跑的你！
跑步其实很简单，你用心对待它，它也会用心对待你。