【解说】200米跑技巧

【解说】200米跑技巧

【解说】200米跑的技巧、短跑的规律和特点 100米短跑和200米短跑是一项集周期速度、速度、力量和技术于一体的体育项目。 它要求运动员在比赛中运用自己的力量。 能够用最短的时间跑完整个距离。 在所有田径比赛项目中，短跑距离最短，速度最快。 它属于限制系统。 二、提高短跑成绩的几个重要因素。 与短跑成绩相关的因素有很多。 速度、速度、爆发力、肌肉和关节的柔韧性和协调性，以及运动员的心理素质和技术水平。 其中，与提高短跑成绩关系最密切的有3个因素。 合理正确的技术动作 运动员能否掌握合理正确的技术动作要领，是日后能够达到高水平所必需的基本条件。 因为短跑是周期性的运动，整个过程要反复跑几十步。 如果每一步的步幅可以加长，一个小错误就会成为一个大问题。 5厘米，那么50步就能赢得25米的优势。 因此，应大力完善技术动作规范 材料展示 招标技术评分表 图表交易 pdf 视力表 打印 pdf 用图表说话 pdf 现在的运行动作结构应该更符合运动生物力学原理使跑步技术更能体现节约和效率，具体表现在跑步的技术形式是跑步运动的平衡重量

心脏起伏小，上下肢动作协调，上肢摆动，下肢踢腿积极有力，结合摆动促进蹬车，前直度好，全程节奏感好，等等 总之，运动员可以掌握合理、正确的技术。 要领：我们在训练中会事半功倍。 第二，特殊的力量能力。 实力是基础。 几乎所有的竞技运动都离不开基础力量的训练。 在短跑的力量训练中，教员要练习一次性力量、爆发力和多次一次性力量训练，专项力量和能力有机结合。 过去，我们在力量训练中使用的方法更多。 通常，绝对力量训练是大重量和低频率的。 这种方法对于爆发力的发展比较好，但是在短跑中我们更应该强调专项力量能力的发展，因为一般的力量训练重量不会超过10倍，而且根据项目的特点，短跑是定期举行的体育赛事。 如果你跑100米，你至少需要45步和48步。 对于男子来说，则是200多米。 所以，我们在短跑的训练过程中，更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量的能力。 具体到训练方法和手段男子200米跑步技巧，可以采用弹力摆腿、负重、高抬腿、跨步跳等。 等三个速度能力 速度能力是冲刺的核心

一般认为速度训练是核心，但我认为速度能力才是需要从头到尾牢牢把握的核心。 所谓速度能力，就是保持速度的能力。 不同于通常说的速度耐力。 它是特定于训练方法的。 说到速度能力，是指在最大强度或接近最大强度下完成的米段跑。 它的特点是重复次数少、间隔时间长、强度大。 速度耐力是指8090强度稍低的米段跑，其特点是：重复次数高，平均跑强度要求比较短，间歇时间比较短。 有的运动员后场能力差，结果就是专项成绩不是很好。 分析的结果是运动员的步频能力不好，但实际上很有可能。 运动员50米以内的短距离节奏很好，强度大，所以运动员的绝对步频应该不错，但是相对步频不好，也就是说保持速度的能力不好足够的。 如果运动员通过有针对性的系统训练提高了速度能力，但在前半段仍能保持原有的步频和速度，那么他的专项成绩和整个过程的步频指标也必须相应提高。 三小结：掌握合理正确的技术动作要领是日后达到高水平所必须具备的基本条件。 其次，力量训练是短跑的基础。

比力量能力的提高应该是短距离运动员力量训练的重点。 三速能力训练是短跑的核心。 综上所述，提高短跑成绩的因素有很多，但速度能力是最重要的。 因此，在短跑项目的训练中，尤其是在跑道训练课上，要始终牢牢抓住专项跑的能力，即速度能力的核心，针对短跑训练的几个具体问题进行训练。 Dan Wade 短跑训练十项基本要素 1 技术 2 动态柔韧性 3 静态柔韧性 4 力量 5 绝对力量 6 力量耐力 7 快速力量 8 速度耐力 9 极速 10 加速跑能力 2 短跑训练核心要素 1 技术 2 动态柔韧性 3静态 柔韧性三要素的作用和相互关系 技术和动态柔韧性的结合会增加步长和步频的效果 步长和步频通过跑步在冲刺的三个不同阶段体现出来 加速跑 最大速度跑速度耐力跑 在提升核心因素之前，其他七项因素也要提升。 快劲与速度相加，形成快劲。 力量分为绝对力量和力量耐力两种。 绝对力量是指举起最大重量10次的能力。 运动员以最大重复次数举起小重量的能力 加速跑步的绝对力量加速度 力量耐力加速度

跑步和倒跑的速度耐力可以分为局部肌肉耐力和整体肌肉耐力两个因素。 局部肌肉耐力是局部肌肉重复运动的能力。 综合肌耐力维持人整体发力的能力，主要靠越野跑和综合肌耐力。 结合跑来提高这种能力。 要提高成绩男子200米跑步技巧，短跑运动员必须考虑以上10个要素，如下图所示。 此外，运动员也有自己的弱点。 在训练中，要注意薄弱环节的训练。 蛋白质是短跑运动员的主要营养素。 摄入足够的蛋白质是主要的营养素。 蛋白质加速能力1最大速度2速度耐力3营养步频步长训练无力技术4动态柔韧性5静态柔韧性6快速力量7速度速度力量8绝对力量9力量耐力10部分肌肉耐力全肌耐力图1 十大基本要素结构图 这十个要素相互关联，相互影响。 例如，力量包括绝对力量和力量耐力。 力量耐力还包括局部肌肉耐力和整体耐力。 力量和速度的结合成为快速力量静态力量性柔韧性加上快速力量可以提高动态柔韧性。 当动态柔韧性应用于技术时，步长和步频将得到改善。 然后，步长和步频将在短跑技术的三个阶段中最高。 速度、速度和耐力体现在短跑训练的完整过程中。 从上图来看，十

一个元素是垂直提升的，但具体排列不是这样的。 一年中，十个要素是平行进行的，而不是垂直进行的。 不是改进一个元素然后改进另一个元素，而是同时改进几个元素。 比如快劲就是力量。 基础上做的其实就是在做力量训练的同时做速度和力量练习 如何把十个要素组合成一个训练计划 项目进度计划样本 计划下载 计划下载 计划下载 课程教案下载 下面是十个要素的安排示例年度训练计划 Phase 1 准备期 Phase 2 竞赛期 Phase 3 过渡期 速度耐力 部分整体 从第一阶段开始到第三阶段中期 最大速度能力 从第二阶段中期到结束第三阶段 加速 跑能 从第二阶段后期到第三阶段结束 技术第一阶段 第二阶段提高技术 保持技术能力 静态柔韧性主要在第一阶段发展 全年保持静态柔韧性 动态柔韧性从第二阶段 从阶段开始，从年初到第二阶段中期保持静态柔韧性、力量、绝对耐力，并尽量全年保持，包括局部和整体的快速力量，从第一阶段后期到全年 说明 1 要素间的相互作用 影响 提高静态柔韧性 提高动态柔韧性 提高绝对力量和力量 耐力可以提高快速力量 2对米也适用于跨栏和400米运动员