专家解读：跑步机和户外跑哪个更减肥？ ！
随着社会的发展进步，人们的生活水平不断提高，体育也在不断丰富我们的生活。 每个人选择运动的方式不同。 跑步是缓解压力、强身健体、保持健康平和的心态的好方法。 跑步打卡是时下最流行的运动之一。 跑步可以在减肥燃烧脂肪的同时锻炼身体，所以跑步成为了很多人的运动选择。 但是由于户外跑步条件和时间的限制，户外跑步的局限性也让很多人选择了简单的室内跑步机跑步。 对于超重又想通过跑步减肥的人来说，每天抽点时间在家里的跑步机上跑步是非常容易的。 但是，在跑步机上跑步和在室外跑步一样有效吗？
简单比较户外跑和跑步机跑步消耗的能量，户外跑消耗的能量更多。 因为户外跑步更容易受到风阻的影响，所以人体也会产生更多的热量消耗。 另外，在跑步机上跑步时，身体重心的垂直移动会比较少，也就是整个身体上下移动的比较少，所以跑步时身体需要做的功也比较少。
跑步机VS户外跑，谁更燃脂？ ！
在跑步机上跑步和在户外跑步最大的区别就是跑步环境的不同。 室外有风的时候，跑步时身体会遇到阻力。 为了抵抗这些阻力，身体需要更加努力地奔跑。 此外，外面的路面状况不如跑步机。 为了越过一些障碍物，跑步的步幅会比较大。 因此，户外跑步比在跑步机上跑步消耗的能量略多。 但是差距不是很大。 跑步的热量消耗还取决于跑步速度、跑步时间等条件。
跑步机和户外跑的优缺点！
1、跑步机的优点：跑步机装有减震器。 如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都是很适合在跑步机上减肥的。 跑步机的好处是不管是39伏还是3伏都可以继续运动。 尤其是在天气条件不好的时候，跑步机有着得天独厚的优势。 跑步的过程中还可以看自己喜欢的剧和综艺，感觉过程不会那么枯燥。
2、跑步机的缺点：如果习惯了较快的速度跑步，如果速度过快时人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易造成膝关节损伤到不同程度度。 在健身房锻炼过的朋友都有这种感觉。 通常，在跑步机上跑步的速度会变慢。 就是感觉自己跑的已经很快了，但实际配速比公路跑的配速还慢。 一些。 新加坡科学家的研究也表明，当人们在跑步机上跑步时，他们通常会高估自己的速度。 研究人员让测试跑者先在户外跑步，然后让他们在跑步机上以他们认为在户外跑步的配速跑步。 分析表明，受试者在跑步机上的速度明显减慢。
3、户外跑的优点：可以随时控制自己的跑步节奏，而且膝关节会自行调节速度，不易受伤。 毫无疑问，户外跑当然更舒服。 亲近自然的感觉绝对比室内封闭空间要好得多。 运动科学家发现，在自然环境中锻炼会使人精力充沛、积极性更高，更容易消除紧张、迷茫和压抑的情绪。 室外晒太阳还可以促进体内维生素D的合成，有利于骨骼健康。 在户外跑步时，周围不断变化的风景和元素会刺激你的中枢神经，你会在不经意间更加努力。 简单理解，就是因为户外跑步更好玩，不像跑步机那么无聊，所以不知不觉中跑得更快更轻松。
4、户外跑的缺点：容易受道路因素影响。 例如，雨天和雾天容易打滑； 比如山路、平路、塑胶跑道都有不同的效果。
跑步者问答
Q1：什么是完整的运行流程？
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；
运行：开始以正常速度的80%运行，然后增加到正常速度，接近终点时降低到正常速度的70%；
降温：跑步后步行5分钟，摇晃身体，拉伸3-5分钟；
按摩：双手交替从膝盖到脚踝轻轻挤压小腿，双手交替拍打大腿，各30次。
Q2：你应该慢跑多慢？
在心率方面，应该保持在我们最大心率的60%-80%。 跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%。 没有严格的规定。
Q3：我有低血压、高血压、糖尿病，可以跑步吗？
低血糖患者可以跑步，但要慢慢来，逐渐适应，不要过度； 高血压患者运动量不宜过大，过程要轻柔； 糖尿病患者只有在血糖控制在正常水平的情况下才能跑步，运动时应随身携带糖果。
Q4：如何判断运动状态是有氧还是无氧？
当你在跑步时还有足够的精力进行简单的聊天，而且你的脚步节奏没有明显变化，这就是训练心率的状态； 相反，当你感到上气不接下气时，你就进入了无氧运动状态。
Q5：长期坚持跑步对身体有什么好处？
坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右，是放松眼睛的好方法； 正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎和肩部不适造成很大的改善； 坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统； 跑者的血液质量也比常人好，长期中长跑可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平； 长期跑步锻炼可增加肺活量，增强肺功能； 此外，跑步还可以消除脂肪肝。
Q6：哪里跑步最好？
按照膝盖压力由小到大的顺序，应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。
Q7：第一次跑步腿酸重怎么办？
跑步后伸展双腿。 并按摩腿部，坚持锻炼一周左右，症状就会消失。
Q8：跑步时如何调整呼吸？
不要太在意“两步或三步一口气”的固定节奏，一开始随便跑就行。 慢慢找到自己的节奏后，自然就会有规律地呼吸。
Q9：如何选择跑鞋？
高足弓选择缓震跑鞋； 适合正常足弓的缓震或稳定跑鞋； 适合低足弓的稳定跑鞋； 并控制扁平足的跑鞋。 一般跑800-1000公里就应该换鞋了。
Q10：空腹跑步更容易减肥吗？
最好不要空腹运动。 如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。 中老年人应避免空腹运动。
Q11：开始跑步后需要改变饮食习惯吗？
没必要增加食量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。
Q12：跑步时可能会遇到哪些伤害？
在跑步过程中，你可能会面临腹痛、脚扭伤、抽筋等伤害。 一般可以用RICE急救跑步机 减肥跑步，R（Rest），感到疼痛立即停止运动； 受伤，继续冷却伤口30分钟； C（压缩），扭伤时可用弹力绷带包扎患处； E（抬高患处），流体可以通过重力从受伤区域吸走。
Q13：跑步的频率和距离有规定吗？
如果只是锻炼，可以隔天跑一次，也可以一周跑两三次，每次跑40分钟。 慢慢增加速度或增加时间。
Q14：晚上跑步会失眠吗？
不会引起失眠，跑步后会兴奋一阵子。 基本上，您不应该在睡前 2 小时运动。
Q15：跑步时抽筋怎么办？
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，然后快速握拳，重复数次。
手掌抽筋：用另一只手掌，将抽筋的手掌用力向后压，做颤抖动作。
手臂抽筋：双手握拳，手肘尽量弯曲，然后伸直，重复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手抓住抽筋腿的脚趾向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助拉直小腿。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，膝关节弯曲，然后双手握住小腿，用力贴在大腿上，做颤抖的动作。
Q16：跑步机跑步多长时间合适？
建议保持40分钟以上跑步机 减肥跑步，以达到锻炼的效果。
Q17：长跑时可以喝水吗？
长跑时可以喝水，运动40分钟以内可以不用喝水。
Q18：为什么跑久了会想吐？
原因有二：一是心动过速导致大脑缺氧； 另一个是跑步前吃东西。
Q19：什么时候跑步最好？
下午3-6点是锻炼的最佳时间，人体的运动能力达到顶峰。 体内荷尔蒙的活性正处于一个良好的阶段，身体的适应能力和神经的敏感度也是最好的。
Q20：我是上班族，应该什么时候跑步？
晚上 6 点到 7 点左右跑步一个小时，晚上 8 点前吃晚饭。 如果不能在7点开始跑步，尽量早起跑步，有助于养成早睡早起的好习惯。
Q21：如何克服“不想跑”的惯性？
您可以让其他人监控您的运动状态。 通常如果你坚持做一件事情超过3个月，它就会成为一种习惯。
综上所述，在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。 但是，无论您是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都要保持一致。 只有长期坚持才能取得更好的效果。 如果想要获得更好的减肥效果，还可以选择每天喝一杯辣木茶，辣木茶富含46种高效抗氧化成分，能有效排除体内毒素，加速新陈代谢，并延缓衰老。 这也可以帮助您取得更好的减肥效果。 如果您觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友。 您的支持就是我的动力！