健身｜跑步经常喘不过气怎么办？

需要放慢脚步，走一段路才能恢复”

这个情况

也就是我们常说的“空叉”

分叉，又称运动分叉或运动时急性胸肋痛

指体力活动，尤指跑步

胸骨疼痛

分叉多发生在右下肋骨

运动停止后会自然消失

分叉的主要原因

分叉的原因在医学界尚无定论

但主要原因是饮食和运动

不正确的呼吸方式

剧烈运动前热身不足或没有热身。剧烈运动时，肌肉进入紧张状态，而内脏器官处于惰性状态，不能立即运动以满足肌肉活动时所需的营养和氧气，使呼吸肌紧张抽搐，或当身体活动的氧气需求不足时增加，呼吸不当，只是加快呼吸频率和浅呼吸跑步时岔气，也会导致呼吸肌紧张而引起痉挛。

运动前饮食不当

研究表明，人们在游泳和跑步时产生的副作用最多，而最密切相关的原因是运动前的食物摄入量和进食时间。一项研究表明，在锻炼前和锻炼期间饮用高糖和高渗饮料*会导致副作用，在这项研究中，锻炼更频繁的人更容易出现副作用。

此外，如果长时间没有参加体育活动或天气太冷，以及大量出汗导致体内氯化钠含量低，也会引起“口气”。

也有一些人对分叉过敏，表现为一动就分叉，经常分叉。

心烦意乱怎么办？

1、改变浅呼吸的现象，加深呼吸，慢慢深吸气，用力向外呼气，使吸入大量空气，满足运动时的需氧量，放松呼吸肌，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、如果以上方法不能消除疼痛，可以深呼吸屏住呼吸，用力击打胸腔两侧或肋骨下的疼痛处，然后慢慢深呼吸几次，重复数次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。

4、跑步时如果出现呼吸困难，请立即停止跑步，将双手放在疼痛部位，配合呼吸的频率揉搓。记得在跑步或游泳时尽可能深地呼吸。

“韧带拉伸”理论倾向于认为，呼吸短促会增加分叉的机会，因为每次呼吸时横膈膜只是轻微的起伏，韧带始终处于紧张状态跑步时岔气，无法放松，从而造成分叉更有可能发生

如何防止分叉

1、剧烈活动前，先做热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不至于引起痉挛。

2、冬季锻炼时尽量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，应将嘴巴张开一半，让冷空气从牙缝进入口腔，以免冷空气刺激太大。

3、运动前一小时进食最好，饭后不要马上运动。

4、运动前和运动中不要喝高糖和高渗饮料。

5、“空中叉”消除后，要休息几分钟再继续进行体育活动，以免对身体造成伤害和影响。

运动前热身

运动时调整呼吸

注意你的饮食选择

多练习深呼吸

不再是你

*高渗饮料（含糖量较多）一般在运动后作为每日碳水化合物补充剂使用，以恢复肌糖原储存水平。