我气喘吁吁，我该怎么办？

我气喘吁吁，我该怎么办？

“分枝是会呼吸的痛，它存在于我身体的每一个角落。” 跑步是很多新手最喜欢的减肥方式，但往往没跑两天计划就夭折了。 究其原因，如果不是因为懒惰，大多数时候是因为跑起来气喘吁吁，手足无措，草草结束~

僵硬是跑步中最常见的症状，无论是刚入门的新手小白跑步时 岔气，还是跑步经验丰富的高手，甚至集齐5颗宝石的灭霸，都会出现拉伸的现象！

叉子是什么鬼？

很多跑友在跑步的时候都会被突如其来的疼痛打乱，甚至有人因为这种疼痛而放弃跑步。 研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动引起的短暂性下腹痛”（ETAP），运动停止后会自然消失。 其实质是呼吸肌（肋间肌和横膈膜）的痉挛。 但在民间，我们亲切地称它为“空中叉”。

1、跑后遗症的产生原因跑步时 岔气，大多与跑前热身不够有关。

上气不接下气是五脏六腑因突然剧烈运动而“被动松弛”的结果。 跑步前的准备活动不够或没有做。 跑步时，肌肉进入紧张状态，内脏器官处于惰性状态，无法立即运动以满足肌肉活动所需的营养和氧气，使呼吸肌紧张、抽搐。 或者当身体活动需氧量增加时，呼吸不能正常进行，反而呼吸频率加快，呼吸浅表，也会引起呼吸肌紧张，引起痉挛。

2、吃饱喝足后立即运动也会导致“裂气”。

胃肠道会在饱餐或一顿饭后开始运动。 马上开始运动会改变正常的胃肠蠕动规律，胃肠道可能会变得不平衡和痉挛，引起疼痛。 有时腹部受凉，也会引起胃肠痉挛，诱发疼痛。 这种疼痛虽然很像分叉，但和跑步引起的疼痛又不一样。 通常在左右下腹。

3、其他原因：跑步前饮用含糖量高的饮料、长期缺乏运动或天气太冷、出汗过多等也会引起副作用。

如何防止分叉？

1、跑前热身。

做好热身和正确的呼吸，90%的肠胃炎问题都可以得到解决或改善。 热身有三个动作点：一是肌肉，二是关节，三是心肺。

每次运动前应做5-10分钟的准备活动，使身体提前适应运动的强度和动作幅度，同时呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率. 这样既可以达到最佳的运动状态，又可以防止脏器不能立即适应剧烈运动而造成分叉。

2.避免吃喝后立即运动。

饭后1～2小时运动最好； 跑步过程中，不要吃太多。 避免在运动前或运动中饮用含糖量高或渗透压高的饮料，以减少出现副作用的机会。

3、注意呼吸与步调的协调

如果热身足够了，但还是喘不过气来，你可能需要考虑一下自己的呼吸是否正确。 其实，跑步的呼吸不应该任由身体去调节，而应该由自身主动控制，以保证呼吸的节奏。 跑步过程中呼吸节奏结合跑步频率，适当控制呼吸频率，改变浅呼吸，加强呼吸深度。 建议走两步一口气，两步一口气，或两步一口气，三步一口气。

心烦意乱怎么办？

跑步过程中突然出现副作用，应该怎么缓解？

大招

方法一：双臂举起，侧身伸展

双手交叉在头顶，尽量往高处伸展，向左、向右、向后分别伸展 30 秒，同时继续深呼吸。 通过上述热身动作，跑步时的鬓角和胃痛都会大大减少。

方法二：双脚交叉弯腰

双脚交叉下腰，保持30秒； 然后换脚，然后下腰，保持30秒。

跑步前可以做以上动作，让身体充分伸展，热身运动做足了，基本不会出现胃轻瘫。 如果在跑步过程中出现分叉，可以停下来，也可以通过以上方法解决，及时消除腹部疼痛，甩掉包袱，继续跑步。 小编亲测有效哦！

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