跑5公里怎么样？ 三种训练方法助你一臂之力！
跑步是一项简单却不简单的运动。 对于许多跑步者来说，跑步可能是获得和保持健康最快、最酷、最有趣的方式。
但是，如果观察身边朋友圈里的跑步打卡记录，就会发现一个现象：很多人每天的跑步距离主要是5公里和10公里。 常见的。
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五公里是什么意思？
5公里几乎是每一个跑者踏上跑道的第一目标距离。 这个距离对于想要开始跑步的人来说是一个很好的距离。
对于初级跑者来说，这个距离可以很好地利用和训练他们的耐力、力量和速度； 对于资深跑者来说，5公里会训练身体“不断踩油门”，以应对更远的距离。 5公里的距离，你已经可以充分感受到长跑的魅力，而且训练所需时间不会超过1小时。 大多数人可以腾出时间跑步。
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跑 5K 的好处
很多高手会把5公里作为马拉松提速的训练工具，用5公里练习短跑能力，用间歇跑、变速跑、配速跑等，5公里也是跑者最喜欢的距离。
1.距离适中，避免无聊
跑步是重复的步骤和摆动手臂。 很多人在日复一日的长跑中会觉得跑累了。 5公里恰到好处的距离，既能保持跑者的热情，又能避免跑太久感到乏味。
2.不会占用太多时间
5公里，普通跑者一般需要30分钟左右五公里跑步技巧，加上跑前热身和跑后拉伸，基本上一个小时就可以完成一次高效运动。
对于很多工作繁忙的人来说，1小时内的锻炼恰到好处。
3、强度适中，健身效果好
5公里跑消耗420多卡路里，运动量比较合理，而且长期坚持5公里跑可以提高心肺功能，加强身体的新陈代谢，对体质和体质的提高有很大的帮助。力量。
它还可以帮助您减轻体重并帮助您保持健康的体型。
4.加快步伐的最佳距离
因为5公里消耗体力不多，不需要太多补给，所以跑者可以尽量提高配速，锻炼爆发力。
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如何完成5K跑？
这个距离既有趣又灵活，即使是5公里的比赛，也多半是好玩的比赛。 但是五公里跑步技巧，如果没有科学的、规律的训练，谁也无法轻易驾驭。
初学者要给自己一个可以一口气跑完5公里的时间点（比如参加5公里赛跑），坚持6到12周的时间往前推进。 期间按照以下训练计划稳步提升5公里跑能力。
（以上训练计划仅供参考，视个人情况而定）
如果想跑得更快，就需要进行速度训练：田径训练、爬坡跑、法特莱克训练。 将这些练习纳入你每周的训练计划中，而不是中等距离的轻松跑，在跑完5公里的基础上尽量提高速度。
1、田径跑道训练：800米轻松跑作为热身，然后以5公里跑的目标配速（你目前的跑步舒适配速）跑3X400米（在操场跑道上跑3圈），中间穿插400米慢跑组间放松。 临近时间节点时，增加跑6X400米，目标配速5公里，组间穿插200米轻松跑。
2、努力跑上坡：在起伏的路面上（还是平地而不是越野路）以自己感觉舒服的配速向前跑，并保持这个配速平稳进入爬坡环节。 下坡时，尽量保持双脚轻盈。
3、法特莱克训练：慢跑800米作为热身，然后以5公里配速跑1-2分钟，中间穿插慢跑2分钟。 最后，轻松跑800米。
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