5K新手跑者训练计划与方法

跑 5 公里对于初学者来说是一个很好的目标。当你达到这个目标时，你可以获得更多的动力和乐趣，并建立跑更远距离的信心。同样，5公里的比赛对于新手来说也是比较合适的距离。即使你是一个整天坐在电视机前的人，经过几个月的训练，你仍然可以参加比赛。

这里有一个 5K 训练计划，可帮助您成功到达终点：

每个星期一和星期五

周一和周五是休息时间。休息对于身体恢复和运动损伤的预防非常重要。它不能被忽视。天天跑步，不休息，不仅达不到锻炼的效果，反而会让你感到筋疲力尽。

每周二、四、六

充分热身后，以较舒适的配速跑完设定的距离五公里跑步技巧，跑完后放松、拉伸。

每周增加400米左右的距离，即普通游乐场的一圈。如果选择路跑，可以通过很多跑步手机软件记录跑步距离，也可以通过开车计算里程。

每周三

做 30 到 40 分钟的交叉训练（游泳、骑自行车或其他有氧运动），力量训练对跑步也很重要，如果你感到很累或身体疼痛五公里跑步技巧，请休息一天。

每个星期天

周日是充满活力的恢复日。以更轻松舒适的配速跑步，或选择跑走结合或交叉训练。

尖端：

您可以根据自己的情况调整上述方案。如果你某一天比较忙，或者你喜欢在周一和周五训练，你也可以在训练日和休息日进行调整

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