月经期间跑步有什么好处？月经期间跑步多久合适？

经期期间，女性荷尔蒙波动较大，体内脂肪燃烧迅速，所以很多人认为经期减肥可以起到很好的效果，但在这个特殊时期运动也有很多注意事项。有些剧烈运动不适合，那么跑步不适合经期运动吗？月经期间跑步可以减肥吗？

月经跑步可以帮助你减肥吗？

经期不宜做剧烈运动，但慢跑还是可以的。

有人说月经不适合跑步等活动，其实月经是荷尔蒙分泌的自然规律。虽然很多女性在这个时期会受到黄体酮和雌激素分泌的影响，出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦虑等症状，但并不是每个女性都会出现，所以月经期间能不能跑步还是要看你的情况个人身体状况。

月经期间如何跑步减肥

月经期间，可以尝试慢跑减肥。跑步前做一些准备活动，伸展手臂和颈部，抖动肩膀，放松手臂和手指经期后跑步减肥需要多大的运动量，保持呼吸均匀。跑步时注意双脚先着地，步伐要轻快。，注意左右摆臂的平衡。运行时间不宜过短或过长。跑步后，用热水泡脚，充分促进小腿的血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始。这段时间身体分解脂肪的能力比平时要高很多。每天慢跑15到20分钟，然后进行半小时以上的有氧运动经期后跑步减肥需要多大的运动量，有助于身体加速。内部新陈代谢刺激脂肪分解，从而更好地减轻体重。

月经期间慢跑有什么好处

跑步可以激活大脑并产生内啡肽，这是一种能促进情绪的化学物质。它还能增加血液中的色氨酸并提高大脑中的血清素水平。如果您在月经期间感到情绪低落和焦虑，请戴上耳机并开始慢跑。移动，有助于缓解焦虑；

月经来临时，除了经血排出外，还会有水肿、乳房胀痛等情绪。慢跑会使身体暖和，有利于血液循环，缓解水肿、胸胀、痛经等症状。

慢跑时，腹肌和盆底肌也可以得到一定程度的收缩和放松，有利于经血的排出。

跑多长时间合适

跑步时间要根据自己的身体状况和体力来定。您可以先尝试跑步 20 分钟。这个时间比较短，人坚持下来也不会很难。它还可以改变身体的新陈代谢，让您呼吸顺畅而不会感到不适。 .

月经期间跑步要注意什么

您应该选择合适的运行时间。不要空腹跑步，吃饱了也不要运动。跑步的最佳时间是饭后2-3小时。如果你有晨跑的习惯，最好提前半小时喝。跑步前喝点饮料补充能量或吃一根香蕉；

经期跑步速度不宜过快，尤其是在经期的第2～4天。月经期间做运动可以减肥。经血过多时，不宜剧烈运动，以免引起月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经。

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