跑步膝盖痛？ 小心跑步膝！

跑步膝盖痛？ 小心跑步膝！

跑步膝临床上称为髂胫束综合征，多见于跑步、步行、骑车等经常使用膝盖的人群。

经常跑步的人偶尔会感到膝盖外侧疼痛。 这时候很可能就是“跑步膝”，也就是髂胫束综合症。 据网上调查显示，髂胫束综合征占跑步损伤的14%。

什么是跑步膝

跑步膝临床上称为髂胫束综合征，多见于跑步、步行、骑车等经常使用膝盖的人群。

跑步膝的症状是什么？

跑步膝通常伴有关节肿胀和疼痛，有时轻微，有时严重。 通常是股骨外侧上踝周围的刺痛。 下坡跑时，股四头肌的离心收缩增加了肌肉负担。 关节周围筋膜的张力也增加，导致疼痛加剧。 一般膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。

如何缓解跑步膝

没有办法患上跑步膝。 在日常生活中，跑步膝可以通过锻炼腿部和臀部的肌肉来缓解，比如股四头肌、股内侧肌、腘绳肌的伸展运动。 常见的训练方法是静蹲，非常简单。 背部靠墙，双脚分开与肩同宽，身体下蹲跑步膝盖内侧下方疼，小腿垂直于地面跑步膝盖内侧下方疼，大腿与小腿的夹角不应小于90度。 身体状况决定静蹲时间，休息后可继续，一般为3～5次。 也许刚开始只能蹲20秒，没关系，只要保持姿势正确，逐渐随着肌肉力量的增加，静蹲的时间也会变长。 除了静蹲，还可以做直腿抬高、30度抗阻屈膝、股四头肌等长练习。

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