疫情过后如何科学恢复体能？ 教你轻松跑起来不累！
科学康复
近期跑步很累怎么办，各地开学，部分省市明确800米、1000米跑仍为体育考试必修项目。 但受疫情影响，不少同学缺乏锻炼，身体素质有所下降，尤其是跑步等需要长期坚持才能提高成绩的运动，让不少考生苦恼不已。 那么我们应该如何锻炼才能科学地恢复体能，快速提高成绩呢？
最近，在社区公园里，经常可以看到家长带着孩子运动。
有的是因为孩子要考跳绳，家长天天督促练习； 有的是因为孩子很久没有运动了，家长陪着跑。 但运动专家告诉我们，用这种单一的锻炼方式来恢复体能是不科学的。
北京体育大学田径学院副教授袁小义
“我们需要循序渐进地恢复体能，不要为了考试搞单一项目的运动。以跑步为例，饭后半小时，家长可以带孩子到外面散步，以出汗为原则。”一小时后，当孩子适应了这个运动量后，我们可以先慢跑，一周后再快跑；可以在不增加跑量的情况下，增加跑步的配速；同时，可以做一些在家时进行克服自身体重的运动。俯卧撑和深蹲等运动可以提高您的整体健康水平。”
运动专家还告诉我们，很多人在恢复运动后都会出现肌肉酸痛的情况。 这是因为运动后，肌纤维有微小的损伤，属于正常现象。
只要每次运动后多做拉伸，就可以逐渐恢复，出现肌肉酸痛可以继续运动，但最好改变运动方式。
为了提高800米和1000米的成绩，很多同学每天都坚持进行长跑练习，但专家表示，短时间内很难提高成绩。
北京体育大学田径学院副教授袁小义
“首先，800米和1000米，是中距离跑，不是长距离跑。你可以用它每周跑一次长距离，超过你测试项目的距离。同时时间，你也可以把一个400米当成八个或十个。你看，你冲刺20米或30米，然后慢走或快走20米或30米，结合运动更好。
如果你想在短时间内提高你的800米和1000米成绩，你可以这样安排你的日常锻炼。
首先，尽量在一周内每天抽出半小时到一个小时的时间进行锻炼。 每周跑一次超过测试项目的长跑，然后做反复冲刺和慢跑两个组合练习。 其他时间可以做一些深蹲、俯卧撑等力量练习，效果会更好。
除了这些日常的锻炼方法，再给大家介绍一个轻松跑步不累的小窍门。
北京体育大学运动医学博士施春健
“我们在跑步时最容易犯的错误之一就是力量集中在腿上。我们需要把80%的力量集中在躯干上，利用身体的惯性带着自己跑。腿可以省力。另外，我们跑步的时候，重心不能左右摆动，要沿着中线跑，这样最省力。同时，跑步时不要大步走步幅越大，腿越累，步幅越短，频率越快，会节省很多体力。
尖端
考生朋友们，如果想在短时间内提高自己的800米和1000米跑成绩，不妨试试今天专家介绍的改善跑姿的锻炼方法跑步很累怎么办，反复冲刺和慢跑相结合。 效果会更好。