在家使用跑步机和在户外跑步的效果可能大不相同。 区别在哪里，关键是什么？
在最受大众欢迎的普通运动中，跑步无疑是其中之一。 原因有二：1、太容易了在家原地跑步有用吗，谁跑不了！ 虽然事实并非如此，但跑步确实是普通人最容易立即上手的； 第二，用它来减肥很有效，大多数成年人跑步的目的恰恰是为了减肥。 因此，跑步成为了很多人开始参与运动的首选。
然后是几个有趣且经常被讨论的问题：在跑步机上跑步好还是在户外跑步好？ 在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别？
跑步有用吗？ 有用！
所谓“跑步有用”，是指跑步能不能让人更健康。 答案当然是肯定的。 这包括良好的减肥效果、快速改善心肺健康、降低或消除多种疾病的风险等等。 所以，只要你肯跑，这些效果就会慢慢出现。 至于在跑步机上跑，在户外跑，甚至原地小跑，都无所谓。 只要坚持规律、科学的跑步锻炼，跑步的好处就会有。 只是效果的好坏，就看每个人的努力程度了。 结论是在跑步机上跑步是没有问题的，可以放心运动。
跑步机和跑步有什么区别？
从用力的角度来说，户外跑不仅需要向上跳跃的力量，还需要推动身体向前的力量，而在跑步机上跑步是被动的，只需要保持向上的力量即可。
从路况来看，跑步机不存在路况问题，跑带弹性好，而户外跑步情况复杂多变，难免会出现急停、急加速、躲避、跳跃等情况坑洼、爬坡、避滑（雨雪天）、攀爬楼梯（如立交桥）等诸多情况都会让户外跑步对体力的要求更高。
在身心感受上，跑步机的跑步程序可以精确设定，但跑步节奏非常单调，时间长了容易厌倦。 余兴君见过很多健身多年的资深健美运动员。 他们对跑步机极度厌倦，几乎不在跑步机上跑步。 他们都在户外跑步。
同样的配速，户外跑会比较累，而在跑步机上跑会轻松一些。 所以在短期内，跑步机可以让刚开始时更容易上手，也更容易坚持。 但从长远来看在家原地跑步有用吗，跑步机对身体和心理的倦怠感会增加，越有经验的健身者越容易远离跑步机。
在家跑步的问题
不过，一款跑步机能否让人愿意长期使用，并不仅仅与跑步本身的因素有关。 在家使用跑步机或进行其他锻炼与在健身房锻炼（或多人一起锻炼，如与几个朋友一起户外跑步或参加户外跑团）最大的区别在于“缺乏运动氛围”。
要知道，跑步本身不仅是一项艰苦的工作和强烈的身体反应，而且是枯燥乏味的。 在这样的情况下，锻炼者选择在家里的跑步机上独自跑步，没有运动氛围的支持，完全靠个人意志，放弃跑步的概率非常大。 余兴君接触过的跑者和健美运动员，没有一个能坚持很长时间。 几个月后，家里的跑步机很快就会完全沦为摆设，如鸡肋般存在，最后成为尘土飞扬的家。
从一组数据看“在家跑步能坚持多久”
根据国际健康运动与健身俱乐部协会（IHRSA）2018年发布的美国健康俱乐部消费者报告，2017年美国健身房会员数量超过6000万，其中，出勤率最高的年龄段35岁至44岁的人群，平均每年去健身房113天，平均每周2.2次。
2018年中国一家体育机构发布了一组数据，在中国约1000万健身房会员中，平均每周去两次健身房的仅占12%。
从以上信息可以看出，即使是健身房最辛苦的健美人群，也不经常锻炼，人数也不多。 相比之下，坚持在家锻炼（当然包括跑步）就更难了。 因此，打算购买跑步机在家锻炼的人应该客观地认识到，在家跑步锻炼是很难长期坚持的。
家里要不要买台跑步机，如何坚持？
既然在家很难坚持跑步，那要不要买跑步机呢？
建议一：健身项目多种多样，家里买个跑步机也不错。 例如，如果你想减肥，不要只想着跑步。 每周可以在健身房参加健美操、瑜伽、动感单车等课程，也可以参加户外跑步、骑行等运动。 如果一周安排3次运动，在家可以做健美操、动感单车、跑步机。 这样一来，可以减少锻炼的枯燥感，但锻炼的乐趣和效果可能会更好，更有利于长期坚持。
提示：有人说家里有台跑步机，天气不好的时候也可以在家跑步。 你是对的！ 但是一年需要跑多少个雨雪天呢？ 可以忽略。 退一步说，天气不好可以去健身房跑步，也可以不跑，休息一下，改天再跑。 所以，不要以为跑步机是天气不好的时候用的。
建议二：选择“更换成本低，不留遗憾”的运动器材。 跑步机价格不菲，动辄几千元，有的高达数万元。 不过可惜的是，也不过两三个月而已。 宇行君给你一个替代方案，花几百元买一个踏步机，占地小，价格便宜，但锻炼效果还不错。 这样一来，即使两三个月后用不上，收纳也不会太占地方，就算扔掉也不会心疼。
买台跑步机在家锻炼也不错！ 但是，跑步能否达到好的运动效果，并不取决于使用什么器械，跑到什么地方，更多的取决于锻炼者能坚持多久！